Men Today: Ученые из Сиднея раскрыли секрет коротких тренировок

Специалисты Сиднейского университета определили, как небольшие ежедневные тренировки по 10-15 минут могут снизить риски смертности и болезней. Главное — интенсивность и регулярность занятий. Ирина Ротач советует активный образ жизни для мужчин старше 40 лет.

Специалисты из Сиднейского университета предложили мужчинам эффективный метод изменения фигуры, уделяя тренировкам лишь 10-15 минут ежедневно. Об этом информирует Men Today.

Исследование показало, что участники, занимающиеся минимальными физическими нагрузками, снизили риск смертности на 18 процентов, сердечно-сосудистых заболеваний — на 40 процентов, а также онкологических заболеваний — на 16 процентов. При этом подразумеваемые мини-тренировки включают в себя такие виды активности, как быстрая ходьба, бег трусцой, велопрогулки, гребля, плавание или танцы — любые виды занятий, способные увеличить пульс.

Эксперты отметили, что ключевыми факторами в коротких тренировках являются достаточная интенсивность и регулярность занятий. Новички могут начать с более мягких нагрузок, постепенно увеличивая скорость или сопротивление по мере адаптации. Также рекомендуется сочетать короткие тренировки с силовыми и упражнениями на гибкость — такими, как йога или пилатес.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась способом, как сохранить молодость для мужчин старше 40 лет. В её рекомендации входит поддержание физически активного образа жизни.