Что такое абдоминальное дыхание?

Дышать полной грудью — это не просто фигура речи. Глубокое дыхание животом может стать антистрессом и помощником в борьбе с бессонницей. Что такое абдоминальное дыхание — читайте в справке aif.ru.

Как работает абдоминальное дыхание?

На этот вопрос aif.ru ответила врач общей практики Виктория Лаптиева:

— Абдоминальное дыхание, которое также называют диафрагмальным или дыханием животом, — это техника глубокого дыхания с активным использованием диафрагмы. В отличие от привычного многим поверхностного грудного дыхания, здесь на вдохе живот мягко округляется и поднимается, а на выдохе — опускается. Грудная клетка при этом остается почти неподвижной. Так дышат младенцы, но с возрастом многие утрачивают этот навык, переходя на неглубокое дыхание, которое не позволяет легким раскрыться полностью.

Кому полезно освоить технику абдоминального дыхания?

Эта простая практика может быть полезна разным людям. В первую очередь она помогает тем, кто часто испытывает тревогу или находится в стрессе: глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что дарит чувство спокойствия и расслабления. Благодаря этому же свойству оно эффективно при нарушениях сна и бессоннице — несколько минут дыхания животом перед сном помогают уму успокоиться и подготовиться к отдыху.

Абдоминальное дыхание будет полезно и людям с сидячим образом жизни. Движения диафрагмы улучшают кровоток в области живота и мягко массируют внутренние органы, что может облегчить неприятные симптомы вроде вздутия или запоров. Кроме того, укрепляются мышцы кора, улучшается осанка и снижается нагрузка на поясницу. Практика также насыщает кровь кислородом, помогая яснее мыслить и концентрироваться, отметила эксперт.

«Стоит, однако, помнить, что абдоминальное дыхание — это не лекарство и не панацея. Оно способно облегчить состояние и улучшить самочувствие, но не вылечит болезнь и не заменит визита к врачу. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, особенно с желудочно-кишечным трактом или дыхательной системой, эту практику лучше использовать как дополнение к основному лечению», — предупредила врач.