Психолог Шпагина: справиться с завистью к другим можно за четыре шага

Справиться с чувством зависти к другим можно за четыре шага. Это поможет превратить чувства от сравнения себя с другими в конструктивный инструмент улучшения жизни, рассказала "Газете.Ru" кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

"14 февраля в соцсетях — это день, когда на показ в соцсетях выставляется не реальность отношений, а их идеальная, отфильтрованная и стилизованная проекция. Сравнивать свои будни с таким контентом из соцсетей могут вызывать закономерную боль и зависть. Однако эти чувства можно превратить в конструктивный сигнал. Первый шаг — осознать, что вы сравниваете не жизнь с жизнью, а процесс с результатом. Вы видите свои отношения изнутри, со всеми сложностями диалога, компромиссами и тишиной. А вам показывают лишь сверкающий артефакт", — посоветовала специалист.

Второй шаг — практика цифровой экологии. Отпишитесь на сутки от акаунтов, которые специализируются на идеальном фасаде. Вместо пассивного скроллинга займитесь активным действием.

"Третий шаг — перенаправить энергию сравнения. Задайте себе честный вопрос: "Чего на самом деле я хочу?". За розой в хрустальной вазе часто стоит не желание именно розы, а жажда значимости, заботы, праздника или внешнего признания. Определите, какая потребность стоит за вашей грустью. Затем спросите: "Как я могу дать это себе или попросить у партнера в нашей реальной жизни?". Может быть, вместо букета в соцсетях вам нужна совместная прогулка", — заметила Шпагина.

Последний шаг — благодарность за обыденность. Составьте мысленный список не фотогеничных и идеальных, но ценных лично для вас моментов ваших отношений.

"Используйте зависть как компас. Если определенный образ вызывает острое чувство — возможно, он указывает на то, чего вам действительно не хватает. Но не в форме "хочу такую же фотографию", а в форме "хочу больше романтики/внимания/путешествий". Обсудите это с партнером не как упрек ("ты мне никогда не дарил огромных букетов!"), а как мечту: "Знаешь, я поняла, что мне очень важны маленькие сюрпризы, давай придумаем, как это встроить в нашу жизнь", — заключила психолог.