Легко набрать, сложно скинуть — почему у 93% людей жир с боков так плохо уходит (и что с этим делать)
Правда от нутрициолога
Методик похудения столько же, сколько звезд на небе. То есть, бесконечное множество! Но 93% людей, которым тяжело сбросить вес, тяжелее всего это дается именно на боках. Почему эта зона такая проблемная и в чем ошибка? Рассказал нутрициолог Игорь Ботоговский в своем Дзен-канале.
На самом деле, ошибка не одна — их целых 4. И на эти грабли наступает подавляющее большинство! Но обо всем по порядку. В чем же вообще сложность? А очень просто — тело человека равномерно распределяет жир и воду, а потом примерно так же равномерно их лишается. В области талии организм предпочитает оставлять запасы, так как там расположены важные репродуктивные органы — особенно у женщин.
И первая ошибка — похудение без спорта. Ну, потеряете вы 6 кило на диетах... А дело не в весе. Задумайтесь о проценте жира в организме. Бока уйдут, когда процент жира снизится до 15%. Кроме того, визуально бедра и бока будут стройнее, если плечи и бедра будут шире — значит, тренировать нужно и их.
Вторая ошибка вытекает из предыдущей, вы, скорее всего, неправильно тренируетесь. В свою программу тренировок обязательно нужно включить подтягивания (как раз для плеч), а таже тягу штанги, жим над головой. Боковые подъемы с гантелями и наклонный жим лежа уже поработают с боками.
Рацион тоже имеет значение. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, добавляя в каждый прием пищи умеренное количество углеводов. Только соблюдение КБЖУ с легким дефицитом калорий поможет поработать с телом в дополнение к тренировкам. Можно оставить около 10% рациона для вкусняшек.
А четвертая ошибка совершенно неочевидна, однако давно доказана учеными. Стресс — вот что не дает весу сбрасываться. Выброс кортизола, увы и ах, дает могу сигнал о том, что вы в беде. А значит, надо запастись жирочком — на черный день.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Ранее мы рассказывали про 2 крупы, которые официально полезнее прочих.
Фото: Unsplash