Сердце скажет «спасибо»: 7 правил здоровой жизни уже сегодня

Сердце — ключевой орган, от состояния которого зависит здоровье и продолжительность жизни. Забота о нём должна начинаться с молодого возраста, так как ССЗ остаются лидирующей причиной преждевременной инвалидности и смертности во всём мире, включая Россию.

Почему профилактика важна

Сердечно-сосудистые заболевания включают ишемическую болезнь сердца, гипертонию, аритмии, инсульты и другие патологии. Они часто развиваются незаметно, но могут привести к серьёзным осложнениям, таким как инфаркт, инсульт или сердечная недостаточность. Ранняя диагностика и профилактика позволяют снизить риск этих состояний и улучшить качество жизни.

Основные факторы риска

К факторам, повышающим риск ССЗ, относятся:

• Курение. Ухудшает эластичность сосудов, повышает риск атеросклероза и тромбообразования.
• Нерациональное питание. Избыток соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров способствует повышению холестерина и артериального давления.
• Низкая физическая активность (гиподинамия). Приводит к ухудшению кровообращения, застойным процессам и повышению риска ожирения.
• Избыточный вес и ожирение. Увеличивают нагрузку на сердце, повышают риск гипертонии и диабета.
• Артериальная гипертензия. Стойкое повышение давления повреждает сосуды и может привести к инфаркту или инсульту.
• Сахарный диабет. Повышенный уровень глюкозы повреждает сосуды, ускоряя развитие атеросклероза.
• Стресс. Хроническое нервное напряжение вызывает спазм сосудов, повышает давление и усиливает воспалительные процессы.
• Наследственность. Генетическая предрасположенность к атеросклерозу, гипертонии или другим заболеваниям сердца.
• Возраст и пол. Риск ССЗ возрастает после 40 лет, у мужчин — раньше, у женщин — после менопаузы из-за снижения уровня эстрогенов.

Как сохранить здоровье сердца

Вести здоровый образ жизни:

• отказаться от курения и минимизировать употребление алкоголя;
• включить в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов;
• ограничить соль и сахар;
• заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренных нагрузок (ходьба, плавание, танцы) или 75 минут интенсивных тренировок;
• поддерживать нормальный вес (индекс массы тела — 20–25 кг/м², окружность талии — менее 94 см у мужчин и 80 см у женщин).

Контролировать ключевые показатели:

• артериальное давление (целевое значение — менее 140/90 мм рт. ст.);
• уровень холестерина (особенно «плохого» — ЛПНП) и глюкозы в крови;
• сердечный ритм.

Управлять стрессом:

• практиковать релаксационные техники (медитация, дыхательные упражнения);
• соблюдать режим сна (7–8 часов в сутки);
• при необходимости обращаться к психологу или психотерапевту.

Роль диспансеризации и регулярных осмотров

Ранняя диагностика — ключ к предотвращению осложнений.

В рамках диспансеризации и профилактических осмотров проводят:

• Анализы крови. Общий, биохимический, на липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), глюкозу.
• Инструментальные исследования. ЭКГ — для выявления аритмий и других нарушений; эхокардиография (УЗИ сердца) — для оценки структуры и функции сердца; при необходимости — нагрузочные тесты, суточный мониторинг по Холтеру, дуплексное сканирование сосудов.

Посещать врача рекомендуется регулярно, даже при отсутствии симптомов, особенно после 40 лет или при наличии факторов риска.

Вывод

Забота о сердце — это не только лечение уже имеющихся заболеваний, но и комплекс мер по их предотвращению. Здоровый образ жизни, контроль факторов риска и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы. Помните: профилактика — лучшее лечение!

 

The post Сердце скажет «спасибо»: 7 правил здоровой жизни уже сегодня first appeared on Новости города Шахты - Шахтинские известия.