О питательной ценности зернобобовых и их важности как составляющей разнообразного питания
Зернобобовые культуры — это бобовые растения, плоды которых собирают для использования их сухих зерен в пищу. Эти культуры уже многие века являются неотъемлемой частью рациона людей, однако их питательный потенциал зачастую недооценивается, а потребление остается на невысоком уровне. Зернобобовые заслуживают гораздо большего внимания, ведь они имеют огромное значение для здорового рациона, производства пищевых продуктов и продовольственной безопасности.
Наиболее распространенные виды зернобобовых:
• Фасоль
• Горох
• Нут
• Чечевица
Все эти продукты богаты питательными веществами и характеризуются высоким содержанием белка, что делает их идеальным источником поступления белка в организм человека. При этом в них мало жиров, и они содержат много клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Пищевая ценность зернобобовых:
• Высокое содержание белка (до 42%)
• Низкое содержание жиров (до 4%)
• Содержание крахмала (до 38%)
• Пищевые волокна (до 12%)
• Железо (3-11%)
• Витамины и минералы: фолиевая кислота, калий, магний, цинк
Благодаря этим свойствам зернобобовые рекомендованы как средство профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что они помогают бороться с лишним весом и ожирением благодаря низкому гликемическому индексу.
Зернобобовые также богаты калием, который поддерживает здоровье сердца и играет важную роль в функциях пищеварительной и мышечной систем. Они являются источником витамина B9 (фолиевая кислота), необходимого для нормального функционирования нервной системы и особенно важного во время беременности.
Важно отметить, что зернобобовые естественным образом не содержат глютена, что делает их идеальным выбором для людей с целиакией (генетически предрасположенной непереносимостью глютена).
Польза регулярного употребления зернобобовых:
• Обеспечение организма необходимым количеством энергии и белка
• Поддержка иммунной системы
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Нормализация уровня сахара в крови
• Регуляция липидного обмена
Заключение:
Питайтесь полноценно и разнообразно — это неоценимый вклад в ваше здоровье на долгие годы!
Включение зернобобовых в ваш рацион не только улучшит его питательную ценность, но и поможет поддерживать здоровье на высоком уровне.
Территориальный отдел по Черноморскому и Раздольненскому районам Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю.