Как питание влияет на здоровье зубов после 30 лет

С возрастом наш организм начинает претерпевать изменения, и это затрагивает не только общее состояние здоровья, но и здоровье полости рта. После 30 лет особое внимание к питанию становится критически важным, ведь именно правильный рацион помогает предотвратить кариес и сохранить здоровье дёсен и костной ткани.

Почему внимание к питанию становится важным?

Многие люди после 30 лет начинают испытывать ряд проблем:

• Кровоточивость дёсен во время чистки зубов.
• Повышенная чувствительность шеек зубов.
• Начало рецессии дёсен.
• Увеличенная схожесть к кариесу в прикорневой зоне.
• Снижение выделения слюны, особенно при стрессе или во время приема лекарств.

Слюна играет ключевую роль в защите эмали, она помогает нейтрализовать кислоты и способствует реминерализации. Однако её состав и объём зависят от образа жизни и рациона.

Ключевые вещества для здоровья зубов после 30

Что же необходимо включить в рацион?

• Кальций: необходим для минерализации зубов. Источники: молочные продукты, брокколи, миндаль.
• Фосфор: работает в паре с кальцием. Источники: рыба, яйца, орехи.
• Витамин D: помогает усваивать кальций. Источники: рыба, печень, яйца, солнечный свет.
• Витамин C: укрепляет сосуды и соединительную ткань, снижая риск гингивита. Источники: цитрусовые, болгарский перец, ягоды.
• Витамины группы B: поддерживают здоровье слизистой и регулируют слюноотделение. Источники: цельнозерновые продукты, мясо, бобовые.
• Фтор: участвует в реминерализации эмали. Источники: морская рыба, чай, фторированная вода.
• Цинк и магний: важны для здоровья тканей пародонта. Источники: семечки, орехи, цельнозерновой хлеб.

При этом следует ограничить потребление:

• Газированных напитков и сладких соков — они разрушают эмаль.
• Алкоголя — который приводит к обезвоживанию.
• Частых перекусов сладостями — они поддерживают кислую среду.

Важно структурировать своё питание, избегать перекусов на ходу и пить достаточное количество воды.

По словам стоматологов, «гигиена полости рта — это лишь половина успеха, вторая половина заключается в правильном питании, которое поддерживает здоровье тканей». Профилактика заболеваний дёсен и кариеса невозможна без грамотного подхода к рациону и периодического профессионального ухода, который включает чистку зубов каждые шесть месяцев и индивидуальный подбор уходовых средств.