Повторяйте 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной

В транспорте, на работе или в магазине — в любой момент можно столкнуться с чужой раздражённостью, грубостью или плохим настроением. Первое желание — ответить тем же, оправдаться или обидеться. Эти реакции утомляют и заставляют переживать ситуацию снова и снова. Есть простой приём, который помогает сохранять спокойствие и энергию: мысленно сказать себе «Это не моё».

Человеческая психика устроена так, что она легко считывает эмоции других. Это эмпатия, которая в обычной жизни помогает понимать близких. Но в конфликте она работает против нас. Грубость воспринимается мозгом как угроза, запускается реакция «бей или беги»: сердце учащается, мышцы напрягаются, в кровь выбрасывается кортизол. Тело готовится к бою, хотя реальной опасности нет.

Фраза «Это не моё» действует как психологический стоп-кран. Она создаёт дистанцию между вами и чужим негативом: «Это его злость, его проблема, его эмоции. Я их не принимаю». С точки зрения нейробиологии, в стрессовой ситуации сначала включается миндалевидное тело — древняя часть мозга, отвечающая за страх и инстинкты. Осознанная установка «Это не моё» подключает префронтальную кору, зону рационального мышления, и переводит реакцию из автоматической в осознанную.

Применять приём просто. Сначала уловите реакцию тела: сжались зубы, поднялись плечи, дыхание стало учащённым — сигнал, что эмоции чужого человека уже влияют на вас. Потом мысленно произнесите «Это не моё», отделяя себя от чужого эмоционального заряда. Сделайте паузу, глубоко вдохните и выдохните. Теперь вы контролируете ситуацию, а не эмоции оппонента.

Этот метод работает ещё и потому, что «токсичные» люди питаются реакцией других — страхом, оправданиями, гневом. Если вы сохраняете спокойствие, их сценарий рушится. Ровная осанка, нейтральный взгляд и спокойный тон посылают сигнал: «Со мной это не работает». Без привычной энергетической подпитки агрессор часто теряет интерес и прекращает атаку.

После того как внутренний щит установлен, можно действовать разумно. Перевести разговор в конструктивное русло: «Давайте обсудим, как решить этот вопрос». Вежливо прервать непродуктивный диалог: «Сейчас не готов обсуждать это в таком тоне». Или просто уйти, если диалог невозможен.

Главное — теперь ваши действия исходят из силы и самоуважения, а не из реакции на чужую провокацию. Метод не про пассивность, а про активную защиту внутреннего пространства. Сохраняя ясность ума и эмоциональные силы, вы получаете больше энергии для важных дел, творчества и близких. Невозмутимость и чёткое знание своих границ — самая сильная позиция в любом противостоянии.

Ранее мы писали: 5 вещей, которые никогда нельзя отдавать своим детям и внукам. Должны знать все бабушки и дедушки и Как человек чувствует, что жизнь идёт к концу: точный ответ Виктории Токаревой

Читайте также:

• О чем нельзя жаловаться, чтобы сохранить уважение окружающих: ответ психолога
• Повторяйте 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной
• Когда вы выйдете на пенсию, никогда не давайте эти 5 вещей своим детям. Иначе перестанут любить
• В старости научитесь быть «холодным»: вопросы, на которые не стоит отвечать никогда
• Больше не жду звонка от детей, а вот, что делаю вместо этого: 7 откровений пожилого человека