Семь шагов к здоровой печени и хорошему холестерину

Гастроэнтеролог Елена Подгороднева рассказала, как можно нормализовать выработку холестерина. Медик подчеркнула, что в первую очередь нужно наладить работу печени, соблюдая семь простых условий. Прежде всего нужно сбалансировано питаться. Необходимо ограничить жирную пищу: выпечку на маргарине, белый хлеб и сладости. Эти продукты способствуют развитию жирового гепатоза, который нарушает работу печени. Рацион следует строить по принципу гарвардской […]

Гастроэнтеролог Елена Подгороднева рассказала, как можно нормализовать выработку холестерина. Медик подчеркнула, что в первую очередь нужно наладить работу печени, соблюдая семь простых условий.

Прежде всего нужно сбалансировано питаться. Необходимо ограничить жирную пищу: выпечку на маргарине, белый хлеб и сладости. Эти продукты способствуют развитию жирового гепатоза, который нарушает работу печени. Рацион следует строить по принципу гарвардской тарелки, разделив ее на три части и в равных долях заполнить белками, полезными углеводами и клетчатка. А фрукты надо есть умеренно из-за высокого содержания фруктозы.

Жиры необходимы, но правильные. Например, сливочное масло является ценным источник витаминов, а подсолнечное лучше ограничить из-за избытка в нем омега-6 и образования канцерогенов при жарке.

Кроме того, нужно с умом принимать лекарства. Многие из них, особенно антибиотики, которые повреждают печень. Важно, чтобы врач назначал минимально необходимое количество препаратов. Кроме того, нужно полностью отказаться от алкоголя и курения. Безопасных доз не существует.

Нормальное желчевыведение, которое достигается за счет пятого пункта — регулярной физической активности. Упражнения напрямую влияют на отток желчи. Снижение уровня стресса, который нарушает работу всех систем организма. Седьмое — полноценный 7-8-часовой сон, желательно с засыпанием до 23 часов. Исследования показывают, что здоровый сон снижает риск заболеваний печени на 29%.