Что такое интервальная ходьба и как она влияет на здоровье?
Интервальная ходьба — это инновационный метод физической активности, разработанный японскими учёными. Суть техники проста: чередование трёх минут быстрой ходьбы с тремя минутами спокойного шага. Всего 30 минут такой тренировки достаточно для получения заметного эффекта.
Чем хороша интервальная ходьба?
Главное достоинство метода — минимальная нагрузка на суставы, что делает его доступным для людей любого возраста и уровня подготовки. В отличие от бега или интенсивных тренировок, интервальная ходьба не требует специального оборудования и подходит даже тем, кто только начинает заниматься спортом.
Коллектив ученых, изучавших данный метод, пришел к выводу, что регулярные занятия интервальной ходьбой четыре раза в неделю способствуют значительному улучшению выносливости и физической формы. Исследования показывают, что такой подход помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует снижению веса на 3–5 килограммов за 4–6 месяцев. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая система.
Как понять, что идете достаточно быстро?
Эксперт из Копенгагенского университета Кристиан Карстофт отмечает, что ходьба в быстрой фазе должна быть настолько интенсивной, что разговорная речь становится практически невозможной.
Чем интервальная ходьба отличается от других видов ходьбы?
В отличие от скандинавской ходьбы, интервальная техника не требует специальных палок и задействования мышц верхней части тела. По сравнению с HIIT-тренировками, она предлагает более мягкий подход и меньшую интенсивность, сохраняя при этом высокую эффективность.
Источники: