4 привычки для сохранения ясного ума в 70 лет: советы гипнотерапевта

Недавно я ехала в поезде и познакомилась с удивительной женщиной. Ей было за 80, но осанка как у балерины, взгляд живой и любопытный. Разговорились. Оказалось, в 45 лет у неё начались серьезные проблемы со спиной, врачи говорили о риске инвалидности. Тогда она приняла решение: каждый день, без исключений, делать зарядку.

Прошло 35 лет. Она до сих пор начинает своё утро с движения, — и выглядит лучше многих 50-летних.

Я восхищаюсь такими людьми. Они напоминают: бодрость тела — результат ежедневного труда. 

Но важно сохранить не только тело, но и ясность мысли. 

Как психолог-гипнолог я уже 15 лет изучаю, как привычки меняют нашу психику. В статье четыре простых, но мощных практики, которые помогут вашему разуму оставаться острым в любом возрасте.

Привычка 1: Сознательное незнание

Найдите тему, в которой вы — полный ноль. Изучите её хотя бы поверхностно. Когда мы признаем: «я этого не знаю», мозг выходит из спячки. 

Как применять?

• выберите непривычную сферу (квантовая физика, история моды, устройство двигателей);
• потратьте 20 минут на изучение;
• зафиксируйте три новых факта.

Привычка 2: Вопросы без ответов

Приучите себя каждый день задавать три открытых вопроса, над которыми нужно действительно подумать. Это должны быть вопросы для рассуждения. Например:

«Как сложилась бы моя жизнь, если бы я учился не на инженера, а на хирурга?». 

Эффект:

• развивает когнитивную гибкость;
• учит видеть ситуацию с разных углов;
• замедляет автоматические реакции.

Попробуйте прямо сейчас: если бы сегодня был ваш последний день в этом городе, что бы вы сделали иначе?

Привычка 3: Ритуал удивления

Когда на сеансах клиенты говорят: «Жизнь стала пресной», я предлагаю им ежедневно находить одну удивительную вещь.

Через месяц они:

• замечают, как по-разному шумят листья у разных деревьев;
• обнаруживают старинный узор на фасаде дома, мимо которого ходили 30 лет;
• впервые пробуют новую еду или чай.

Удивление перезагружает восприятие, обновляя вкус к жизни.

Привычка 4: Чтение «не своего»

Мой любимый рецепт для клиентов: «Прочтите три книги, которые вас никогда не интересовали». Мозг стареет, когда перестаёт сталкиваться с когнитивным диссонансом. Незнакомая информация создаёт полезный стресс, заставляя нейроны работать.

Тело стареет от неподвижности. Разум — от рутины. Выбирайте осознанное любопытство — и ваш мозг ответит вам ясностью, креативностью и радостью открытий в любом возрасте.

P.S. Если вам понравились эти принципы, подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там я регулярно делюсь психологическими лайфхаками для осознанной и наполненной жизни.