Команда ученых выяснила, сколько нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше
Международная коллаборация исследователей, представляющих научные институты Австралии, Японии, Бразилии и Литвы, провела масштабный метаанализ, целью которого являлось изучение взаимосвязи между уровнем физической активности и риском преждевременной смерти. Результаты систематического анализа 85 исследований, опубликованных в авторитетных англоязычных научных изданиях, убедительно продемонстрировали, что умеренная и высокая по интенсивности физическая активность, соответствующая нормативам, предложенным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), оказывает благоприятное воздействие на продолжительность жизни.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, для поддержания оптимального уровня здоровья и снижения риска преждевременной смерти, рекомендуется еженедельно уделять не менее пяти часов умеренным физическим нагрузкам (например, интенсивная ходьба, бег трусцой или трекинг) либо не менее 2,5 часов – высокоинтенсивным физическим упражнениям (фитнес-тренировки, интервальные тренировки, стайерский бег).
На основании всестороннего анализа обширного массива данных, международная группа ученых пришла к заключению, что регулярные физические нагрузки, продолжительность которых не выходит за рамки рекомендованных ВОЗ, в среднем позволяют снизить вероятность наступления смерти на 20-40%.
При этом, исследователи не обнаружили существенных различий в положительном эффекте от умеренной и высокой интенсивности физической активности, а также от их комбинирования. Более того, увеличение продолжительности физических тренировок сверх установленных рекомендаций не сопровождалось дополнительным снижением риска смертности.
Важно отметить, что позитивное влияние физической активности на продолжительность жизни сохранялось независимо от того, занимался ли человек спортом в течение всей жизни или только начал практиковать его в зрелом возрасте. Так, по сравнению с контрольной группой, состоящей из лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность смерти от всех причин у людей, приступивших к занятиям спортом в более позднем периоде жизни, уменьшалась почти на четверть.
Результаты метаанализа также показали, что наиболее ощутимый эффект от регулярной физической активности наблюдается в отношении снижения риска развития и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, у лиц, придерживающихся рекомендованного уровня физической активности, вероятность смерти от сердечно-сосудистых патологий снижалась почти на 40%, в то время как вероятность смерти от онкологических заболеваний уменьшалась на 25%. Подробные результаты проведенного исследования были опубликованы в престижном научном журнале British Journal of Sports Medicine.
В предшествующих научных публикациях медицинские эксперты выделяли ключевые факторы, оказывающие влияние на увеличение продолжительности жизни до 100 лет и более. В дополнение к генетической предрасположенности, существенную роль в этом процессе играют: сбалансированное и разнообразное питание (включающее белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы, овощи и фрукты), отказ от пагубных привычек, а также поддержание высокого уровня физической и когнитивной активности (регулярные занятия спортом, чтение книг, решение кроссвордов, освоение музыкальных инструментов), сообщает mir24.tv.