Как проверить свою физическую форму после 60 лет: 3 простых упражнения
Об этом сообщает «Politexpert» со ссылкой на Eatthis
С возрастом наше тело изменяется, и важно не только следить за внешними признаками старения, но и за функциональностью организма. Одним из самых точных способов определить, насколько хорошо стареет ваше тело, является выполнение простого фитнес-теста, состоящего всего из трех упражнений. Если вы старше 60 лет и способны выполнить эти движения без проблем, ваше тело выглядит гораздо моложе, чем указано в паспорте.
Эти упражнения не требуют сложного оборудования и являются основой любой физической активности. Они помогают оценить подвижность суставов, силу мышц, выносливость и контроль над телом. Тест дает честное представление о вашей физической форме, и если вам удается выполнить все три упражнения, можно с уверенностью сказать, что ваше тело работает как у гораздо более молодого человека.
Тест на физическую форму: три критерия
Для этого теста выбраны три простых, но крайне эффективных движения, каждое из которых проверяет важные аспекты здоровья: гибкость, силу, выносливость и стабильность тела. Эти упражнения помогут вам понять, насколько ваши мышцы и суставы готовы справляться с повседневными задачами, такими как поднятие тяжестей или долгие прогулки.
Эти три движения — приседания до параллели, удержание планки в течение 30 секунд и выполнение правильных отжиманий. Если вы можете выполнить все три без усилий, это свидетельствует о том, что ваше тело еще долго будет оставаться крепким и мобильным, несмотря на возраст.
Приседания до параллели: первый шаг к здоровью
Приседания — это основное упражнение для тренировки нижней части тела. Когда вы можете приседать до параллели, это указывает на хорошую подвижность в тазобедренных суставах, коленях и лодыжках, а также на стабильность суставов и мышцы ног. Кроме того, приседания помогают поддерживать баланс и улучшают кровообращение в нижней части тела.
Чтобы правильно выполнить приседания до параллели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты. Медленно приседайте, стараясь держать спину прямо и опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Важно следить, чтобы колени не выходили за носки, а пятки оставались на полу. Выполнив упражнение с контролем, вы поддерживаете гибкость и силу ног, что важно для долгосрочной активности.
Планка: укрепление кора и стабилизация тела
Планка — это упражнение, которое проверяет силу кора, то есть всех мышц, поддерживающих спину и живот. Способность удерживать планку в течение 30 секунд без прогиба в спине или подъема ягодиц — важный показатель общей физической формы. Это упражнение помогает улучшить осанку, укрепить мышцы живота и спины, а также повышает выносливость.
Чтобы правильно удерживать планку, примите положение, как для отжимания, но при этом опирайтесь на локти, а не на ладони. Держите тело прямым, не прогибайте поясницу и не поднимайте бедра. Мышцы кора должны быть напряжены, а дыхание ровным. Планка помогает не только укрепить мышцы, но и повысить общий уровень стабильности тела, что критически важно для предотвращения травм и поддержания активной жизни.
Отжимания: тест на верхнюю силу тела
Отжимания — это классическое упражнение для укрепления верхней части тела. Оно развивает грудные, плечевые и трицепсные мышцы, а также мышцы кора, которые активно работают во время выполнения упражнения. Способность выполнять отжимания без использования колен и других упрощений свидетельствует о хорошем уровне силы и выносливости верхней части тела.
Для правильных отжиманий примите положение на руках, слегка разведенных в стороны, и начинайте медленно опускаться вниз, контролируя движение. Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Отжимания показывают вашу способность поддерживать стабильность тела, а также укрепляют руки и плечи, что важно для выполнения множества повседневных задач.
Напомним, ранее мы писали про идеальные снаряды для домашних тренировок.