Гимнастика для глаз: как сохранить зрение при длительной работе с гаджетами

Татьяна Павлова из Пироговского Университета объясняет влияние длительного использования гаджетов на зрение. Офтальмолог рассказывает о методах профилактики усталости глаз и уточняет, какие упражнения улучшат кровообращение и снимут напряжение в глазных мышцах.

Длительное использование электронных устройств может со временем привести к развитию сухости глаз и временному ухудшению четкости зрения, сообщила РИА Новости кандидат медицинских наук, доцент кафедры офтальмологии Института материнства и детства Пироговского Университета Татьяна Павлова. Она пояснила, что в процессе наблюдения за близко расположенными объектами несколько групп мышц подвергаются значительной статической нагрузке. В частности, аккомодационная мышца глаза напряжена, чтобы изменять форму хрусталика для достижения четкого фокуса, а окологлазные мышцы обеспечивают устойчивость взгляда на объекте.

"Во время длительной работы на близком расстоянии, например, при чтении или постоянном использовании электронных устройств, эти мышцы находятся в постоянном напряжении, что со временем вызывает усталость, сухость глаз и временное снижение чёткости зрения", — объяснила Павлова.

Также врач отметила, что выполнение гимнастики для глаз может иметь положительное влияние, особенно во время продолжительной работы на малом расстоянии. Такие упражнения помогают снизить усталость глаз, улучшить кровоснабжение в глазных мышцах, активизировать фокусировку и уменьшить риск спазма аккомодации у детей.

Специалист порекомендовала проводить глазные упражнения 2–3 раза в день, особенно после 20–30 минут чтения или работы с экраном.

"Чтобы расслабить и укрепить аккомодационную мышцу: каждые 20 минут работы за компьютером или со смартфоном необходимо делать перерыв и смотреть на объект, расположенный на расстоянии около 6 метров, в течение 20 секунд. Также существует упражнение с меткой на стекле: смотрите вдаль, например, в окно, в течение 20 секунд, затем переводите взгляд на метку, прикреплённую на стекло на расстоянии 30-40 сантиметров. Повторите это пять раз", — уточнила она.

Для расслабления и тренировки окологлазных мышц рекомендуется использовать упражнение "Рисуем глазами", которое заключается в медленном переводе взгляда вверх–вниз, вправо–влево, и по кругу в обе стороны.

"С целью профилактики развития синдрома сухого глаза полезно выполнять упражнение "Моргание": быстро моргать в течение 30 секунд, после чего закрыть глаза и расслабиться. Нормальный ритм морганий — 1 раз в 10-12 секунд", — поделилась Павлова.