Выгорание: как я учусь восстанавливаться и заботиться о себе

Выгорание — распространенное явление среди тех, кто работает в помогающих профессиях. В группе риска также многодетные мамы, перфекционисты и трудоголики. Я точно не перфекционист, но уже больше 10 лет тружусь в благотворительном фонде, и за это время не раз сталкивалась с эмоциональным истощением. Постепенно я научилась распознавать тревожные звоночки и помогать себе выходить из этого состояния. Хочу поделиться тем, что мне помогает, возможно, это поможет и вам.

Сразу оговорюсь: универсальных рецептов не существует. Я убеждена, что человек всю жизнь должен изучать себя. Чем лучше вы понимаете себя, тем точнее подбираете способы самоподдержки. Но вот проверенные мной «рецепты».

1. Список радостей

Я долго сопротивлялась этой простой идее — завести список личных радостей. Казалось, это слишком банально. Но однажды я все-таки села и написала его. И теперь, когда чувствую, что опустошена, я открываю этот список и выбираю что-то одно — не обязательно большое или затратное. Просто сделать приятное для себя. Иногда — выпить кофе с булочкой с корицей в любимой кафешке и смотреть на прохожих. Или сходить в кино с подругой. Или принять ванну с солью. Или уехать на пару дней в любимый монастырь. Каждый день — хоть что-то для себя.

Маленькие радости действительно работают. Приходят дофамин и серотонин, а вместе с ними — ощущение жизни.

2. Понимание своих смыслов

На самом деле это даже важнее первого пункта. Почему я это делаю? Ради чего я работаю, пишу, помогаю? Эти вопросы нужно задавать себе регулярно. И честно на них отвечать.

Для верующего человека ответ очевиден — ради Бога. Моя знакомая как-то сказала: «Когда меня просят сделать то, чего я не хочу, я думаю — ради чего я могу это сделать? Ради Христа? Тогда — да. А если нет, значит, и не надо». Иногда я тоже так делаю. А когда совсем нет сил, говорю: «Господи, прости, сейчас не могу. Помоги мне понять, нужно ли это. А если можно обойтись без меня — пожалуйста, пусть будет без меня». И вы знаете, всё удивительно быстро решается.

Важно помнить: не должно быть вины. Вы честны с собой и с Богом. Это главное.

3. Возможно, пора что-то менять

Иногда выгорание — это не просто усталость. Это сигнал: вы больше не видите смысла в том, что делаете. И тогда даже отдых не поможет. Это не страшно. Мы меняемся. Наши ценности, приоритеты, ориентиры — всё может сдвигаться с годами. Важно быть честным с собой и не бояться пересмотреть свою жизнь.

Лично я молюсь, прошу Бога показать мне путь, если пришло время для перемен. И как правило, Он показывает.

4. Физиология

Пока я не пошла к врачу и не начала регулярно принимать витамины, чувствовала себя как сонная муха. После обследования и корректировки питания появилось совсем другое ощущение — ясность, энергия. Всё просто: овощи, фрукты, вода, витамины, регулярная еда. И конечно, движение. Даже короткая прогулка уже помогает почувствовать себя лучше.

5. Баланс

Самое сложное — это баланс между работой и отдыхом. Кажется, что он невозможен: семья, дети, работа, дом, животные, сотни мелких дел. Моя голова иногда превращается в бесконечный список дел. Именно с этого началось моё выгорание. Однажды я задала себе страшный вопрос: «А что будет, если я просто не выдержу?» И поняла: никому от этого не станет лучше.

С тех пор я учусь убирать задачи: какие-то — вовсе, какие-то — делегировать, какие-то — делать «на троечку», без перфекционизма. Я вычеркиваю из жизни то, что не соответствует моим смыслам и ценностям. Учусь говорить «нет». Это трудно, но возможно.

Выгорание — это не приговор. Это сигнал: пора обратить внимание на себя. И помочь себе так, как бы вы помогли самому близкому человеку. С любовью. С уважением. Без вины.