Чихай на всех: почему нельзя игнорировать голод и усталость

Осторожнее относиться к естественным проявлениям организма, таким как чихание, кашель и зевание, рекомендуют врачи. Нельзя также подавлять эмоции и сдерживать чувства, но делать это надо в гармонии с собой и окружающими. Почему физиологические реакции и базовые потребности не терпят ограничений и к каким последствиям могут привести попытки их сдерживать — в материале «Известий».

Что вредно для барабанной перепонки

Привычка зажимать нос при чихании характерна для многих россиян. Кто-то считает, что громкий чих — это слишком вульгарно, а другие не хотят беспокоить окружающих и привлекать к себе внимание. Но благие намерения могут обернуться проблемами со здоровьем.

Лор-органы (слуховая труба, носовые проходы и горло) представляют одну систему. Врач общей практики, обладатель статуса «Московский врач» Денис Прокофьев поясняет, что в этой системе есть единое давление, которое регулируется различными перегородками, костными лабиринтами. Если искусственно создается дополнительное давление, например нос зажимается пальцами, то возникает повышенная нагрузка на физиологические заслоны.

— Это, кстати, одна из причин, почему с устройствами для промывания носа надо быть очень-очень осторожным. Такие приспособления могут вместо положительного эффекта откачивания слизи из носовых ходов привести к отрицательным — нагрузке на барабанную перепонку и возникновению отитов, — поясняет доктор Прокофьев.

Особенно не рекомендуется сдерживать чихание, если речь идет о рините, синусите, ринорее, когда идет обильное выделение слизи из носовых путей. В этом случае работает защитный механизм, который направлен на удаление микробов и бактерий.

— Кашель — это тоже рефлекс, который направлен на то, чтобы удалить микробный агент или бактериальный агент посредством выделения его с мокротой, — рассказывает врач. — Таким образом очищаются дыхательные пути. Поэтому когда человек пытается подавить кашель, то он оставляет все бактерии и микробы внутри своего организма, что приводит к размножению их и развитию заболеваний.

Подавление кашля возможно, только если он носит остаточный характер и не выполняет функции по защите дыхательных путей и легочной ткани. Но к этому врач советует тоже относиться очень внимательно.

Эксперт обращает внимание и на то, что механизм зевоты до конца не изучен, но сдерживать ее тоже не следует — это физиологическая потребность и норма.

— Зевота — физиологический механизм нашего организма, направленный на устранение последствий кислородного голодания, а именно гипоксии головного мозга, — рассказывает доктор Прокофьев. — Таким образом человек пытается захватить дополнительный объем воздуха, в котором содержится кислород.

Как надо проявлять эмоции

С точки зрения психологии и психосоматики подавление эмоций вредно для психологического благополучия человека, пояснил «Известиям» психиатр, психотерапевт Алексей Вилков.

— Негативные эмоции копятся внутри, создают напряжение. Мышцы напрягаются, и постепенно они начинают сдавливать вегетативные нервные окончания, что в итоге может выливаться в болевые ощущения, — комментирует Алексей Вилков.

Люди по-разному испытывают негативные последствия эмоционального и физического напряжения. Это всегда очень субъективно и индивидуально.

— У кого-то болит голова — это так называемая головная боль напряжения. Кто-то испытывает дискомфорт в груди, в области сердца. У других возникают нарушения стула, дискомфорт в животе, сбои в работе перистальтики, — разъясняет Вилков.

Накопление негативных эмоций (особенно таких, как обида или гнев), а также депрессивные переживания с точки зрения психосоматики могут увеличивать риск онкологии. Поэтому психиатр подчеркивает, что эмоциям всегда нужен выход.

— Главное, чтобы они выходили экологично, безопасно, без негативного влияния на близких, на окружающих. И самый лучший выход экологичной эмоции — в виде освоения аутотренинга, медитативных практик, йоги, релаксации, — комментирует Алексей Вилков.

По словам психиатра, если мужчина или женщина не проявляют свои чувства по отношению к любимому человеку, скрывают их, то это тоже приводит к эмоциональному напряжению, к зажатости. И в итоге увеличивается риск тревожного или депрессивного расстройства, когда снижается настроение, возникает апатия, пессимизм, равнодушие к себе и окружающим. Накопленные эмоции в лучшем случае переходят в невроз, когда человек испытывает беспокойство и безуспешно пытается разрешить свой внутренний конфликт.

— А иногда возникает эмоциональная зависимость от объекта привязанности, что также не дает ему жить спокойно в гармонии с собой, — поясняет психиатр. — Появляются навязчивые мысли об объекте желания, когда все стремления только лишь направлены на мужчину или на женщину, что ухудшает качество других сторон жизни человека. И он не может существовать без этих мыслей об обладании объектом любви и взаимности с ним.

Если нет возможности донести свои чувства до предмета страсти, следует обратиться за помощью к специалистам, чтобы они помогли справиться с непосильной ношей.

Голод меняет сознание

Психиатр не советует также игнорировать чувство голода, поскольку это базовая физиологическая потребность, которая нуждается в удовлетворении. Голодный человек становится раздражительным, а одновременно у него возникает состояние, когда просто нет сил заниматься привычными делами.

— Либо также возникает тревога, ощущение неблагополучия, настороженности. Так бывает в любом случае, когда не удовлетворена какая-то базовая потребность. Мозг посылает сигнал, что необходимо что-то сделать, чтобы ее удовлетворить, иначе человек так и будет испытывать негативные ощущения, — продолжает психиатр.

Подавление чувства голода сказывается не только на психическом функционировании.

— В желудочно-кишечном тракте есть две среды. Одна из них агрессивная — это соляная кислота, которая, находясь в желудке, помогает переваривать пищу. И вторая — защитный слизистый слой, который вырабатывается с целью защиты слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Когда нарушается их равновесие, возникают обострения гастрита, язвенная болезнь ЖКТ, — говорит врач общей практики.

Равновесие двух сред зависит, в частности, от правильного и регулярного питания. Соляная кислота, необходимая в первую очередь для расщепления продуктов питания, постоянно продуцируется в желудке. Если пища не поступает в организм, то происходит переизбыток этой кислоты.

— Когда нарушается равновесие желудочного сока и слизистого слоя, агрессивный фактор начинает разъедать слизистую стенку желудочно-кишечного тракта, приводя к обострениям заболевания, — предостерегает эксперт.

В пищеварительном процессе также участвует желчь, которая вырабатывается, даже если удален желчный пузырь. В норме она нейтрализует соляную кислоту желудочного содержимого и усиливает активность ферментов поджелудочной железы, поддерживает эффективное пищеварение. Но при неправильном питании возникает обратный эффект.

— Большое скопление агрессивного ферментативного вещества, которым и является желчь, приводит к тому, что также разъедаются стенки желудочно-кишечного тракта и вызывает развитие билиарного панкреатита, — рассказывает доктор Прокофьев.

Таким образом, когда человек голодает, избыток желудочного сока и желчи будет негативно воздействовать на организм.

— Чувство голода — не только сигнал о преобладании в желудочно-кишечном тракте агрессивных веществ. Это показатель того, что человеку не хватает для обеспечения жизнедеятельности организма жизненно важных продуктов — углеводов, белков и жиров, — дополняет Денис Прокофьев.

О чем говорит усталость

Психиатр считает, что подавление усталости также чревато негативными последствиями, потому что это дополнительная нагрузка на тело и психику.

— В итоге усиливается эмоциональное выгорание, и рано или поздно возникают симптомы неврастении. То есть речь идет об истощении нервной системы и психики. Это проявляется в снижении когнитивных функций, тревожности, апатии, равнодушии к себе и окружающим, к своей деятельности, — предостерегает психиатр.

— Вся деятельность организма контролируется центральной нервной системой, а именно головным мозгом. И когда он перегружается, ему, конечно, нужен отдых. Организм сигнализирует об этой потребности усталостью. Иногда человек фактически отключается, например, может заснуть за рулем, — предостерегает Денис Прокофьев.

Врач подчеркивает, что сон жизненно необходим. Когда человек спит, то замедляются все процессы, а этого достаточно для того, чтобы произошло восстановление организма.

— Усталость говорит о том, что в организме накапливаются продукты распада, есть переизбыток работы центральной нервной системы. Поэтому надо обязательно прислушиваться к сигналам и пытаться нормализовать режим бодрости и сна, — комментирует врач общей практики.

Если же после полноценного отдыха усталость остается, то нужно сдать общий анализ крови, сделать ЭКГ и исключить те патологии, которые не дают нормально функционировать организму, говорит эксперт.