Кросфіт — це інтенсивна система тренувань, яка поєднує в собі функціональні рухи з високою інтенсивністю, зазначає редакція eizvestia. Його основна мета — загальне покращення фізичної форми: сили, витривалості, координації та швидкості. Кожне тренування відрізняється і виконується на максимумі можливостей. На відміну від звичайного фітнесу, кросфіт не передбачає поділу на «день ніг» чи «день рук». Тут працює все тіло одночасно. У програму входять вправи з гирями, штангами, підтягування, біг, стрибки, вправи на прес. Кросфіт часто проходить у форматі групових занять, що створює атмосферу змагання та взаємної підтримки. Принципи тренувань у кросфіті Кросфіт ґрунтується на принципах варіативності, функціональності та інтенсивності. У кожному тренуванні поєднуються елементи кардіо, силових вправ та гімнастики. Сесії називаються WOD — Workout of the Day (тренування дня). Основні принципи: Щоденні зміни комплексу вправ Максимальна ефективність за короткий час Повна залученість у процес Історія появи кросфіту Методика була розроблена у США Грегом Глассманом у 2000 році. Початково вона використовувалася для підготовки військових, пожежників та поліцейських. Поступово філософія кросфіту поширилася на масовий фітнес, і тепер по всьому світу є тисячі офіційних «боксів» — так називають зали кросфіту. Кому підходить кросфіт і чи всім можна ним займатись Кросфіт — це універсальне тренування, яке може адаптуватися під будь-який рівень фізичної підготовки. Вправи підбираються індивідуально з урахуванням віку, стану здоров’я та фітнес-цілей. Однак є певні обмеження. Показання та переваги Кросфіт ідеально підходить тим, хто: Хоче схуднути та спалити калорії Прагне покращити загальний стан тіла Цінує групову мотивацію та дисципліну Любить динаміку та виклик собі Протипоказання і застереження Цей вид тренування не рекомендується людям з: Захворюваннями серця та тиском Проблемами з опорно-руховим апаратом Вагітним жінкам (без дозволу лікаря) Новачкам без інструктора Перед початком занять важливо пройти консультацію з лікарем і сертифікованим тренером. Які вправи входять до кросфіт-комплексу Кожне тренування в кросфіті — це поєднання силових, кардіо- і функціональних вправ. Вони розраховані на повне навантаження всього тіла. Приклади популярних вправ Присідання зі штангою (Back Squat) Мертва тяга (Deadlift) Стрибки на тумбу (Box Jump) Підтягування (Pull-ups) Вправи з гирею (Kettlebell swing) Бурпі (Burpees) Ривки (Snatch) Як виглядає типовий WOD Ось приклад тренування дня: 5 раундів на час:– 15 бурпі– 10 підтягувань– 20 стрибків на місці– 200 м бігу WOD зазвичай триває 15–30 хвилин, але інтенсивність відповідає повноцінній годині фітнесу. Кросфіт для схуднення: чи справді він ефективний Кросфіт — це справжній жироспалювач. Через високу інтенсивність вправ організм активно витрачає калорії не тільки під час, а й після тренування (ефект післяопіку). Скільки калорій можна спалити Залежно від ваги, статі та типу тренування, за одне заняття можна втратити від 500 до 1000 ккал. Для порівняння: звичайне кардіо спалює до 400 ккал. Що впливає на результат Інтенсивність та тривалість занять Харчування до та після тренування Регулярність виконання вправ Дотримання режиму відпочинку Правильне поєднання фізичних навантажень і харчування дає вражаючий ефект вже за перші 2–3 тижні. Міфи про кросфіт і правда, яку варто знати У кросфіту багато критиків і ще більше міфів. Одні вважають його надто жорстким, інші — найефективнішим способом привести себе у форму. Поширені міфи Кросфіт — лише для атлетів Травми трапляються на кожному тренуванні Без болю немає результату Це тільки важка атлетика Реальність Заняття адаптуються індивідуально, а травматизм зводиться до мінімуму при правильній техніці. Вправи підійдуть як новачкам, так і професіоналам. Болі не обов’язкові, а важка атлетика — лише частина загальної системи.
