Врачи раскрыли самые опасные последствия недосыпания
Врачи раскрыли самые опасные последствия недосыпания: специалисты из Американской академии медицины сна (AASM) настаивают на том, чтобы взрослые люди уделяли сну не менее семи часов каждую ночь. Однако, результаты опроса, проведенного Академией, свидетельствуют о том, что 85% взрослого населения США не соблюдают эту рекомендацию и спят меньше. Вероятно, эти данные можно экстраполировать и на граждан России.
«Результаты нашего исследования демонстрируют вызывающую опасения тенденцию к повсеместному недосыпанию», - заявил президент Академии доктор Каннан Рамар. Он подчеркнул, что «недостаток сна увеличивает риск возникновения распространенных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение». Поэтому крайне важно внедрить здоровые привычки и режимы сна в нашу повседневную жизнь, чтобы поддерживать оптимальное состояние здоровья, считает учёный.
Согласно опросу, лишь 34% американцев спят семь или более часов только две ночи в неделю или даже реже. При этом AASM утверждает, что достаточный сон делает человека здоровее, счастливее и умнее, оказывая положительное влияние на настроение, отношения, способность к обучению, память, творческие способности и мышление.
В тоже время систематический сон менее семи часов в сутки может повысить вероятность развития хронических заболеваний, включая ожирение, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт и различные психические расстройства.
Опрос AASM показал, что 68% участников теряют сон из-за употребления алкоголя перед сном. Приблизительно 88% респондентов признались, что засиживаются допоздна, чтобы выпить, посмотреть телепередачи или посидеть в интернете. Около 66% предпочитают чтение, 58% смотрят спортивные трансляции, а 50% увлекаются видеоиграми. Около 22% заявили, что пандемия коронавируса негативно повлияла на качество их сна, а 19% стали спать меньше.
Для улучшения качества сна в 2025 году AASM рекомендует установить режим сна, который обеспечит достаточную продолжительность для полноценного отдыха и бодрого пробуждения. Разработайте расслабляющий вечерний ритуал, включающий чтение, ведение дневника или медитацию. Сведите к минимуму шум и отвлекающие факторы в спальне, которая должна быть тихой, темной и прохладной.
Если у вас возникают трудности с засыпанием, избегайте употребления алкоголя, кофеина после обеда и сладких закусок перед сном. Любые ночные перекусы должны быть легкими и низкокалорийными, рекомендуют специалисты AASM. Также рекомендуется отключать электронные устройства за 30 минут до отхода ко сну.