ЗОЖ по полочкам. Перечислены все секреты сохранения и улучшения здоровья без лекарств

Хотите прожить на 10 лет дольше? Советуем обратить внимание на простые привычки, которые под силу каждому. Среди них — тренировка мышц, улучшение качества сна, медитации и даже правильная фильтрация воздуха и воды. Особое внимание стоит уделить социальным связям и снижению стресса, ведь они играют ключевую роль в долголетии.

Эксперт в области здравоохранения Дэйв Эспри, автор бестселлеров New York Times, раскрыл простые привычки, которые могут добавить до 10 лет жизни. Одним из ключевых факторов долголетия он назвал тренировку мышц, которая поддерживает метаболизм, помогает контролировать уровень сахара в крови и сохраняет подвижность. Берёмся за гантели!Для начала достаточно выполнять четыре базовых упражнения: отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу. Также важен показатель VO2 max, который можно улучшить с помощью интервальных спринтерских тренировок.Вдох — выдох

Качество сна играет не менее важную роль в продлении жизни. По словам Эспри, важно сосредоточиться на глубоком и быстром сне, стремясь к 1,5 часам каждого типа за ночь. Медитации также помогают снизить уровень стресса, который считается одним из главных факторов старения. Кроме того, эксперт рекомендует практиковать BICEP — кратковременные воздействия боли, например, холодные погружения или сауну, что способствует укреплению организма.Общение с близкими людьми

Социальные связи и эмоциональное здоровье также оказывают значительное влияние на продолжительность жизни. Исследования показывают, что люди с крепкими социальными связями живут дольше, поэтому стоит задуматься о создании сообщества, например, вступив в клуб по интересам. Ведение дневника благодарности, где каждый день записываются три вещи, за которые вы благодарны, помогает снижать стресс и улучшать психологическое состояние.

Наконец, важно следить за окружающей средой и собственным организмом. Эспри советует фильтровать воздух и воду, чтобы избежать окислительного стресса, а также регулярно отслеживать свои показатели здоровья с помощью анализов и устройств вроде умных часов.