Психолог дал шесть советов нижегородским школьникам по подготовке к ЕГЭ
Что нужно делать нижегородским школьникам, чтобы подготовится к предстоящим выпускным экзаменам, рассказала эксперт-психолог Мининского университета Елена Маннанова. Ее советы приводит пресс-служба вуза.
По словам специалиста, одной из важных составляющих успешной аттестации является психологический комфорт будущего выпускника. Для этого следует соблюдать шесть простых правил.
Во-первых, нужно грамотно спланировать свою подготовку к экзамену — составить реалистичный график, чередуя учебу с отдыхом. Например, 45 минут на занятия, 15 — на перерыв. Большие темы психолог советует разбить на части.
Во-вторых, надо правильно дышать и расслабляться. Если чувствуете панику: закройте глаза, медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на такое же количество тактов, выдохните на шесть. Повторите эти манипуляции три-пять раз. Также можно попрактиковаться в медитации.
Читайте такжеШкольники изучили работу нижегородского парламента с помощью интерактивов
В-третьих, следует помнить, что недосып — враг концентрации, поэтому спать следует от 7 до 9 часов. Также не надо пропускать приемы пищи, а в рацион специалист рекомендует добавить орехи, фрукты, горький шоколад, которые помогают стимулировать работу мозга.
В-четвертых, следует заменить постулат «я должен сдать идеально» на «я сделаю все, что в моих силах». При этом после экзамена не нужно зацикливаться на ошибках.
Продумайте «план Б» на случай неудачи и помните: это всего лишь один из жизненных этапов, — подчеркивает психолог.
В-пятых, свои тревоги по поводу выпускных испытаний можно обсуждать с друзьями и близкими людьми, а тех, кто сеет панику, следует избегать — окружайте себя теми людьми, которые верят в вас.
И, в-шестых, помните, экзамены не определяют ценность личности, поскольку жизнь — это череда возможностей, и даже неудача может стать трамплином к чему-то большему.
Ранее мы писали о том, что первые общежития нижегородского IT-кампуса «НЕЙМАРК» откроются к осени.