Итоговый госэкзамен в 9 классах стартовал в школах Нижегородской области 21 мая. 11-классники начнут сдавать ЕГЭ с 23 мая. Кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова дала несколько советов, которые помогут выпускникам справиться со стрессом и чувствовать себя увереннее. Она отметила, что здоровье и душевное равновесие важнее оценок. По ее словам, чтобы хорошо сдать и не тратить нервы, нужно соблюдать 6 простых правил. 1. Следует составить реалистичный график подготовки. Нужно чередовать учебу и отдых. Большие темы следует разбивать на части; маленькие шаги снижают тревогу. 2. Нужно уметь расслабляться. «Если чувствуете панику, закройте глаза, медленно вдохните, задержите дыхание, выдохните. Повторите 3−5 раз», — рекомендовала психолог. Также можно попробовать медитацию или аудио-практики (например, в приложениях Headspace или Calm). 3. Необходимо заботиться о теле. «Спите 7−9 часов. Недосып — враг концентрации. Не пропускайте приемы пищи. Добавьте в рацион орехи, фрукты, горький шоколад. 15 минут зарядки или прогулки снимут напряжение и улучшат настроение», — дала советы Елена Маннанова. 4. Меняйте фокус. Замените «Я должен сдать идеально» на «Я сделаю всё, что в моих силах». После экзамена нельзя зацикливаться на ошибках. Продумайте «план Б» на случай неудачи. 5. Поддерживайте связь с близкими или друзьями. Избегайте тех, кто сеет панику. Окружайте себя теми, кто верит в вас. 6. «Экзамены не определяют вашу ценность, — подчеркивает эксперт. — Жизнь — это череда возможностей, и даже неудача может стать трамплином к чему-то большему».
