Как жара влияет на сон и как с этим бороться: новые исследования

Изменение климата приводит к повышению температуры, что негативно сказывается на качестве сна. Ученые ищут способы адаптации организма к новым условиям.

Исследования показывают, что мозг человека очень чувствителен к температуре. Повышение температуры активирует системы стресса и нарушает работу «внутреннего термостата». В результате люди теряют до 50 часов сна в год из-за жары.

Для изучения влияния температуры на сон ученые анализируют данные из различных источников. Например, исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine в 2024 году, рассматривает влияние климатических изменений на сон. В другом исследовании, проведенном Kelton Minor из Университета Копенгагена (University of Copenhagen), анализировались данные более 47 тысяч человек из 68 стран.

Чтобы улучшить качество сна в жаркую погоду, эксперты рекомендуют:

• Принимать прохладный душ перед сном, но не ледяной.
• Сократить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут повышать температуру тела.
• Избегать горячих ванн после тренировок и предпочитать холодные процедуры.
• Делать короткие дневные перерывы на сон (30-40 минут) до 14:00.
• Спать в легкой одежде и использовать хорошую вентиляцию.

Жаркая погода может значительно ухудшить качество сна, что негативно сказывается на здоровье. Ученые подчеркивают важность адаптации к новым условиям и рекомендуют принимать меры для улучшения сна.

Запись Как жара влияет на сон и как с этим бороться: новые исследования впервые появилась Medical Insider.