Магний может облегчить фибромиалгию и мигрень

Поэтому, когда в клиническом исследовании 2022 года проверялся магний в качестве потенциального средства лечения, многие отнеслись к этому скептически. Может ли что-то такое элементарное, как минеральная добавка, иметь значение? Некоторые врачи считают, что да.

«Уровень магния — это один из первых показателей, на которые я обращаю внимание, когда кто-то обращается с жалобами на постоянную боль», — сказала Джоди Дюваль, врач-натуропат и владелица компании Revital Health, в интервью The Epoch Times.

Результаты исследования

Клиническое исследование впервые показало, что магний помогает облегчить симптомы фибромиалгии, особенно стресс и боль. Участники были случайным образом распределены на приём 100 мг магниевой добавки с замедленным высвобождением или плацебо один раз в день в течение одного месяца.

Основной целью исследования было выяснить, может ли магний снизить уровень стресса, поскольку стресс часто провоцирует обострение фибромиалгии. Исследователи также следили за болью, качеством сна, усталостью и общим самочувствием.

В конце месяца результаты оказались неоднозначными. Общий уровень стресса снизился в группе, принимавшей магний, но результаты не были значительными. Однако при ближайшем рассмотрении исследователи заметили кое-что интересное: среди участников, которые начали исследование с лёгким или умеренным стрессом, магний оказал существенное влияние. В этой подгруппе показатели стресса значительно снизились, в то время как в группе плацебо изменений практически не наблюдалось.

Выраженность боли также уменьшилась при употреблении магния — небольшой, но значимый сдвиг, который позволяет предположить, что этот минерал может играть определённую роль в облегчении тяжести фибромиалгии. У участников, испытывающих умеренный стресс, оценка боли снизилась с 5,7 до 5,1 балла по 10-балльной шкале, в то время как в группе плацебо улучшения не наблюдалось.

Показатели сна, усталости и общего качества жизни остались практически неизменными в разных группах. Тем не менее людям, которые устали от побочных эффектов и недолговечных решений, стоит обратить внимание на мягкие и нерискованные преимущества магния.

Фибромиалгия и головные боли

Фибромиалгия и головные боли — лишь два из многих заболеваний, при которых изучается потенциальная роль магния в облегчении боли.

При фибромиалгии у пациентов часто обнаруживается пониженный уровень магния в крови и волосах.

Уровень магния в крови обычно проверяется с помощью анализа на содержание магния в сыворотке крови, хотя он измеряет лишь небольшую часть общего количества магния в организме, поскольку большая часть магния хранится в костях и тканях. Важно отметить, что нормальный уровень в сыворотке крови не исключает дефицит магния в тканях. В некоторых случаях для оценки магниевого статуса можно использовать анализ волос или мочи, хотя эти методы менее распространены.

«Я видела отличные результаты применения магния при фибромиалгии, синдромах усталости и боли, мигренях, головных болях напряжения (ГБН) и многом другом», — говорит Дюваль.

Магний играет ключевую роль в развитии и прогрессировании мигреней и ГБН. Хотя точная причина мигреней остаётся неясной, известно, что магний влияет на определённые механизмы, включая высвобождение нейротрансмиттеров, возбудимость мозга и свёртываемость крови. Низкий уровень магния неизменно связывают с мигренями, и некоторые исследования показывают, что приём добавок может помочь снизить частоту и тяжесть приступов.

Одно из исследований показало, что у 80% пациентов, которым внутривенно вводили 1 г магния, боль прошла в течение 15 минут.

В некоторых случаях приём добавок приводил к длительному улучшению состояния людей с ГБН — до года и более. В одном исследовании случай-контроль, включавшем 40 пациентов, вливание магния полностью устранило боль у 32 участников в течение 15 минут.

Как работает магний

Магний становится перспективным решением проблемы хронических болей, но как именно он способствует облегчению боли?

Один из основных способов, которым магний помогает уменьшить боль, — это блокирование N-метил-D-аспартатных (NMDA) рецепторов, которые играют важную роль в коммуникации нервных клеток. Хотя они важны для обучения и памяти, чрезмерная активация NMDA-рецепторов позволяет избытку кальция проникать в нейроны, способствуя возникновению боли. Предотвращая проникновение кальция в клетки через NMDA-рецепторы, магний помогает снизить чрезмерную чувствительность нервной системы к боли и облегчает различные болевые состояния.

Кроме того, магний сохраняет электрический потенциал нервных клеток, что ещё больше способствует регулированию боли.

«Магний — мощный модулятор как боли, так и воспаления», — говорит Дюваль.

Он является основополагающим питательным веществом — без него другие методы лечения боли часто работают не так эффективно, добавила она.

Роль магния в снижении восприятия боли также может быть связана с его способностью регулировать мышечные сокращения и защищать хрящи от разрушения, рассказала The Epoch Times Эмма Лэйнг, дипломированный диетолог-нутрициолог со степенью доктора в области пищевых продуктов и питания.

Пероральные и внутривенные (IV) добавки магния отличаются быстрым и эффективным действием. Пероральные добавки — обычно это таблетки или порошки — лучше всего подходят для лечения лёгкого и умеренного дефицита или длительного поддержания организма, хотя они могут вызывать побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, такие как диарея, и усваиваются медленнее.

Введение непосредственно в вену используется в более срочных или тяжёлых случаях, таких как эклампсия, аритмия, или когда пероральный способ не подходит. Это действует быстро, минуя кишечник. Однако внутривенное введение требует медицинского наблюдения из-за риска передозировки и не является хорошим вариантом для регулярного использования.

Эффективность магния в борьбе с болью зависит не только от механизмов его действия, но и от формы, в которой он принимается. Глицинат магния, например, хорошо всасывается и оказывает успокаивающее действие, что делает его идеальным средством для снятия мышечного напряжения, например, при фибромиалгии, говорит Дюваль. Она также отметила, что хлорид магния местного применения, обычно содержащийся в соли Эпсома, отлично подходит для целенаправленного облегчения боли в мышцах.

Пероральный L-треонат магния особенно полезен при нейровоспалении и болях в головном мозге, таких как мигрени, поскольку он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер, добавила она.

Простые способы получить больше магния

Дюваль рекомендует пациентам с хронической болью несколько продуктов, богатых магнием, в том числе: тыквенные семечки, листовая зелень, авокадо, кешью, тёмный шоколад, бананы.

Врач советует посыпать еду тыквенными семечками, включить зелень в каждый обед и ужин, а также перекусить богатыми магнием орехами кешью или авокадо с щепоткой морской соли. Обычно требуется от двух до четырёх недель соблюдения диеты или приёма добавок, чтобы заметить изменения в состоянии.

Однако Дюваль часто ориентируется на симптомы, а не полагается только на анализы крови, чтобы оценить прогресс.

«Уровень магния в тканях организма может быть низким даже тогда, когда уровень магния в крови кажется нормальным», — говорит она.

Взаимодействие с лекарствами

При приёме добавок следует соблюдать осторожность, поскольку магниевые добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и другими добавками.

Например, магний может снизить эффективность некоторых лекарств от артериального давления, таких как блокаторы кальциевых каналов и диуретики, которые могут как понижать, так и повышать уровень магния в организме. Кроме того, приём магния одновременно с такими добавками, как кальций или витамин D, может потребовать корректировки дозировки. Поэтому очень важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать приём добавок.

Лэнг советует обратиться к диетологу-нутрициологу, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество магния в соответствии с вашим возрастом, образом жизни и историей болезни.

Двигаясь вперёд

Хотя магний не является панацеей, новые исследования показывают, что он может оказывать мягкую поддержку, особенно при стрессе и боли. Для тех, кто ежедневно испытывает дискомфорт, даже небольшие последовательные шаги в увеличении употребления магния могут существенно изменить ситуацию.