Без этих продуктов в рационе уже в 40 вы почувствуете себя дряхлой — ешьте их, они послужат хорошим помощником для мышц и костей: список

Что нужно есть, чтобы не чувствовать себя дряхлой и слабой

Чтобы мышцы росли и получали оптимальное питание, вам нужно регулярно употреблять эти продукты.

Не игнорируйте красное мясо. Оно служит источником полноценного белка, железа и цинка. Курица и индейка — отличный вариант белка с низким содержанием жира.

Гречка и овсянка — источники железа, магния и витаминов группы B. Разнообразные орехи и семена — это не только растительный белок, но и ценные полезные жиры.

Квашеная капуста и йогурты улучшат работу вашего пищеварения и повысят усвоение питательных веществ.

Отдавайте предпочтение качественным кускам мяса. Колбасы и сосиски — плохой выбор. Включайте в рацион каши, содержащие медленные углеводы. Рыбу ешьте несколько раз в неделю ради ценных жирных кислот.

Помните, что орехи и семена обладают высокой калорийностью, поэтому соблюдайте меру. Обязательно поддерживайте здоровый микробиом кишечника ферментированными продуктами.

Читайте также: Упражнения, которые нужно делать каждый день: колени и поясница скажут вам «Merci» — они останутся здоровыми на сто лет

Фото: Pxhere