Что делать, если проснулись среди ночи: 4 простых правила, которые помогут вернуть сон
Ночные пробуждения знакомы практически каждому. Однако когда это становится системой, ухудшая качество отдыха и дневную активность, стоит разобраться в причинах и найти решение. Как вести себя, если вы неожиданно проснулись среди ночи? И главное - как предотвратить повторение ситуации? Советами делится специалист по сну.
Первая помощь при ночном пробуждении
Не мучайтесь в постели
Применяйте "правило 20 минут": если сон не приходит за это время, лучше встать и заняться спокойным делом - почитать бумажную книгу или послушать расслабляющую музыку. Лежание с открытыми глазами только усилит раздражение.
Забудьте о гаджетах
Экраны смартфонов и планшетов - главные враги сна. Их синее излучение подавляет выработку мелатонина. Выбирайте альтернативы без подсветки.
Техники релаксации
Мягкая растяжка, дыхательные практики или короткая медитация помогут снять напряжение и настроить организм на отдых.
Возвращайтесь в кровать правильно
Не пытайтесь заснуть через силу. Ложитесь только тогда, когда действительно почувствуете сонливость.
Профилактика ночных пробуждений
Соблюдайте график
Ежедневный подъем и отбой в одно время (даже в выходные) регулирует биологические часы.
Контролируйте напитки
Кофеин и алкоголь вечером нарушают структуру сна. Последнюю чашку кофе лучше выпить за 6 часов до сна.
Оптимизируйте спальню
Прохладный свежий воздух (18-20 градусов), темнота и тишина - три кита качественного отдыха.
Следите за питанием
Обильные ужины и избыток жидкости перед сном - частые причины ночных пробуждений.
Когда нужна помощь специалиста?
Если проблемы со сном становятся хроническими и влияют на качество жизни, стоит обратиться к сомнологу. Врач поможет выявить причины и подберет оптимальное решение. Помните: крепкий сон - фундамент здоровья и продуктивности!
Читайте также:
- Как испортить образ одним маникюром: эксперты назвали 5 провальных вариантов
- Что в щи добавляем первым - капусту или картофель: запомните эти правила приготовления идеальных щей от шеф-повара
- Это работает: горсть крупы заменяет мешок навоза — просто рассыпьте на грядки
- Деньги вмиг спишут из-за одного сообщения в мессенджере: новая уловка аферистов
- Водопроводная вода будет чище артезианской: фильтры вам не понадобятся — простой и действенный лайфхак