Врач раскрыла пять секретов здорового образа жизни

Среди них питание, сон и активности.

Врач по медицинской профилактике Валентина Сальмина для проекта «Здоров11» рассказала, что первый секрет здоровья — питание, оно должно соблюдать баланс между энергетическими потребностями и затратами. По словам доктора, сейчас люди потребляют пищу, которая богата калориями, это приводит к избыточному весу и ожирению. Рацион должен быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы. Валентина Сальмина рекомендует придерживаться режима: не надо есть на ходу или во время просмотра телевизора. Важно ограничивать соль, так как она задерживает жидкость в организме и повышает давление. Пить в сутки надо не меньше 1,2 литра для женщин и 1,5 литра для мужчин, это не только чистая вода, но и несладкие чай и кофе.

Второй секрет — физическая активность. Это не обязательно походы в спортивный зал. Доктор рекомендует ходить пешком или передвигаться на велосипеде, использовать лестницу, а не лифт.

Третий секрет — отсутствие вредных привычек в виде курения или употребления алкоголя.

Четвертый секрет — умение справляться со стрессом. Избежать его полностью нельзя, но нужно позаботиться о его минимизации.

Пятый секрет — соблюдение режима дня. Стоит планировать свои активности и уделять время качественному сну в течение 7-8 часов.

БНК