Секрет юности. Врач Семененко назвала 8 привычек для женской молодости

Молодость и красота — это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы о себе. А быть здоровой и активной сегодня еще и модно! Какие привычки для этого будут самыми действенными, aif.ru рассказала врач акушер-гинеколог, основатель и главный врач центра персонального здоровья и репродукции Анастасия Семененко.

Хотите оставаться молодыми, энергичными и привлекательными как можно дольше? Тогда вам следует сформировать полезные паттерны поведения. Вот, по мнению нашего эксперта,ТОП-8 привычек, продлевающих женскую молодость

№ 1. Питаться сбалансированно.

Правильное питание — это основа хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, важно, чтобы в рационе были:

овощи и фрукты (особенно ярких цветов: ягоды, шпинат, морковь, болгарский перец).

Омега-3 жирные кислоты (лосось, грецкие орехи, семена льна).

Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис).

Белок (яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо).

Избегайте трансжиров и обработанных продуктов, а также избыточного потребления добавленного сахара.

№ 2. Поддерживать физическую активность

Она способствует укреплению сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму, улучшает общее самочувствие и сон. Во время занятий спортом происходит выработка эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, и снижают уровень тревоги и стресса.

Выберите, что вам по душе, и что более актуально:

йога или пилатес — для гибкости и расслабления.

Кардиотренировки (ходьба, бег, плавание) — для укрепления сердца и сосудов.

Силовые тренировки — для поддержания или набора мышечной массы.

Важно, чтобы физическая активность была регулярной — даже 30 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид.

№ 3. Заботиться о своём сне

Сон — один из важнейших компонентов здоровья, ведь когда мы крепко спим, организм восстанавливается.

Недостаток сна может стать причиной:

гормонального дисбаланса,

преждевременного старения кожи,

снижения иммунитета,

набора веса,

ухудшения настроения,

снижения концентрации внимания,

повышенной тревожности, раздражительности и даже депрессии.

Улучшить сон помогут простые рекомендации:

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

Спите 7-8 часов в сутки.

Создайте комфортные условия для сна: прохладный воздух, темнота, тишина, удобный матрас и подушки.

Избегайте использования гаджетов за час-два до сна.

Добавьте успокаивающие ритуалы: перед сном выполняйте расслабляющие упражнения, медитации или легкую растяжку. Они подготовят тело к отдыху.

№ 4. Ухаживать за кожей

Здоровая кожа — не только признак красоты, но и отражение общего состояния организма. Ежедневный домашний уход помогает сохранить ее упругой и сияющей.

Три обязательных средства для вашей кожи:

Солнцезащитный крем (даже зимой) для предотвращения фотостарения.

Увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой и витаминами.

Антивозрастные сыворотки с ретинолом и антиоксидантами.

Также следует помнить и о профессиональном уходе.

№ 5. Контролировать уровень гормонов

Гормональный баланс влияет не только на репродуктивное здоровье, но и на самочувствие, уровень энергии и внешний вид женщины. С возрастом количество гормонов, особенно эстрогенов, снижается, что ухудшает состояние кожи, волос, а также настроение и общее самочувствие.

Регулярно посещайте гинеколога-эндокринолога, а если заметили изменения в менструальном цикле или другие симптомы гормонального дисбаланса, обсудите с врачом возможность приема заместительной гормональной терапии или фитоэстрогенов.

№ 6. Управлять стрессом

Стресс — естественная реакция организма. Однако хронический стресс негативно сказывается на здоровье — ускоряет старение на клеточном уровне, приводит к изменениям гормонального фона, ухудшает общее самочувствие и состояние кожи, увеличивает вес, нарушает сон, снижает иммунитет и даже повышает риск развития рака.

Держать стресс под контролем помогут:

медитации и дыхательные упражнения.

Регулярная физическая активность.

Приятный досуг (массаж, СПА, чтение книг, просмотр фильмов).

Хобби, приносящее радость.

Время с близкими людьми.

№ 7. Регулярно проходить медицинские обследования

Регулярные чек-апы позволяют выявлять проблемы на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

Для женщин особенно важны:

Гинекологические осмотры. Не реже раза в год. Во время осмотра врач проверяет состояние половых органов, проводит забор необходимых анализов на исследование, в том числе для выявления предраковых изменений шейки матки и самой онкологии.

УЗИ органов малого таза: помогает провести более точную диагностику.

Маммография. С 39 лет — раз в 2 года. Позволяет обнаружить изменения в тканях груди еще до появления симптомов заболевания.

Анализы на уровень гормонов и витаминов. Они и консультация эндокринолога помогают выявить проблемы и вовремя скорректировать их.

Также важно проходить и стандартные медицинские осмотры, такие как диспансеризация или чек-апы в соответствии с возрастом. А чтобы не пропускать медицинские осмотры, создайте календарь профилактических мероприятий. Записывайте даты визитов к врачу и планируйте их заранее — это поможет вам придерживаться графика и не пропустить важные обследования.

№ 8. Позитивно мыслить

Эта привычка способна значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. Хвалите, благодарите тех, кто рядом, и окружайте себя людьми, которые вас любят, ценят, вдохновляют, избегайте токсичной коммуникации.

«Молодость — это не только возраст, но и состояние души и тела. Формируя правильные привычки, вы можете замедлить процессы старения и сохранить энергию, красоту и здоровье на долгие годы, — говорит эксперт. — Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь заиграет новыми красками!»