Как помочь детям вернуться к учебный режим – советы врача
Настроиться на режим школьных будней после длительных каникул – задача непростая как для детей, так и для их родителей. Главный врач челябинской Детской городской клинической поликлиники №8 имени А. Невского Антон Рыжий дал советы, которые помогут вернуться к прежнему режиму.
– Начать стоит с возвращения обычного распорядка дня. На праздниках многие ложились и вставали позже обычного, теперь нужно постепенно всё возвращать на круги своя: укладывать детей раньше и самим раньше ложиться. Кроме того, желательно избегать дневного сна, чтобы вечером быстрее заснуть и скорее восстановить режим.
– Можно пропить поливитаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом. Это поможет восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Замечу, что у многих жителей Урала зимой наблюдается недостаток витамина D.
– «Вернуться в реальность» поможет привычный рацион: нужно есть меньше сладкого, сократить употребление майонезных салатов и жирной пищи тоже не повредит.
– Завтрак, плотный обед, лёгкий ужин – питание по этой схеме поможет детям и взрослым вернуться в обычный режим.
– Организуйте досуг на свежем воздухе — прогуляйтесь до ближайшего ледового городка, покатайтесь на горках, сходите на каток.
– Добавьте в рацион полезную, вкусную и недорогую свежую морковку: этот источник клетчатки – простой готовый перекус, который можно купить в любом магазине.