Independent: использование смартфона после пробуждение вызывает усталость мозга

Утренний ритуал, начинающийся с просмотра ленты соцсетей, может казаться безобидным и даже продуктивным. Однако, как выяснилось, эта привычка негативно сказывается на благополучии. Об этом сообщает издание Independent. Данные Virgin Media O2 показывают, что миллионы людей проверяют свои телефоны сразу после пробуждения, что подтверждается пиками сетевого трафика в 6, 7 и 8 утра.

Психолог Антонио Каленцис, член комитета Британского психологического общества, объясняет, что сразу после пробуждения мозг находится в состоянии "сонной инерции", когда когнитивные функции еще не полностью восстановились. Проверка телефона и поток уведомлений перегружают префронтальную кору головного мозга, отвечающую за принятие решений и контроль импульсов, вызывая умственное истощение еще до начала дня. Это также нарушает сон, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина, а стрессовые уведомления активируют реакцию на стресс.

Кроме того, просмотр социальных сетей может создать пессимистичный эмоциональный настрой на весь день, вызывая тревогу, стресс или чувство неполноценности. Наконец, резкий переход от темноты к яркому свету экрана вызывает дискомфорт для глаз.

Эксперты предлагают несколько способов изменить эту привычку: заряжать телефон вне спальни, использовать обычный будильник вместо телефона, создать утреннюю рутину, удалить приложения социальных сетей с домашнего экрана и практиковать осознанность. Замена телефонного будильника на световой будильник, имитирующий солнечный свет, также может помочь организму проснуться более естественно.