Физическая активность сокращает риск развития депрессии: 5 основных правил, как не потерять интерес к жизни
Физическая активность сокращает риск развития депрессии: 5 основных правил, как не потерять интерес к жизни
Депрессия – глобальная проблема современного общества, поражающая людей всех возрастов, профессий и социальных слоев. Поэтому сегодня крайне актуальны эффективные методы профилактики и лечения депрессии.
Среди многочисленных подходов всё больше внимания уделяется роли физической активности. Многочисленные исследования, проведенные в разных странах мира, подтверждают тесную связь между уровнем физической активности и психическим здоровьем.
Татьяна Гурова, cпециалист «Областной психиатрической больницы №2», заведующая физиотерапевтическим кабинетом, врач ЛФК:
- Наблюдения показывают, что занятия лечебной физкультурой, групповые и индивидуальные, позволяют улучшить психоэмоциональное состояние, повышают настроение, снижают уровень страха и беспокойства. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в организме, увеличивая её поступление в мозг. Этот процесс способствует стимуляции активности нейронов, таким образом улучшая когнитивные функции: концентрацию, память, способность решать проблемы.
5 шагов к профилактике депрессивных состояний:
1. Движение — жизнь. Между поднятием на лифте и ступеньками выбирайте ступеньки. Увеличивайте нагрузку постепенно (если живёте на высоком этаже, сначала пешком лучше пройти только половину пути). Помните, что чрезмерная физическая нагрузка может быть также вредна, как и её полное отсутствие.
2. Работа по дому – это тоже физическая активность. Даже небольшая нагрузка улучшает настроение.
3. Регулярность. Одного раза в неделю недостаточно. Положительный эффект дадут регулярные занятия по 1 часу 3-4 раза в неделю. Большую пользу принесут прогулки на свежем воздухе.
4. Режим питания. Выбирайте полезные продукты, отдавайте предпочтения овощам, фруктам, но не забывайте про мясо, рыбу, крупы. Посоветуйтесь с врачом, чтобы включить в рацион витаминные комплексы. Пейте достаточное количество воды.
5. Полноценный сон. Не забывайте, что во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение.
Профилактика депрессий заключается еще и в поддержании ясности ума: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми (старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно и не принимайте неприятные мелочи близко к сердцу).
Новые технологии, успехи медицины, современные препараты направлены на улучшение жизни человека, однако всё это не будет эффективным, если человек не будет придерживаться здорового образа жизни.
Фото: Минздрав Владимирской области