Неделя популяризации подсчёта калорий

Неделю с 13 по 19 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчета калорий.

К сожалению, всё больше людей потребляют высококалорийные продукты. Это является главным фактором роста распространённости избыточного веса и ожирения. Не забывайте, что лишний вес приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной системы и печени. Также лишний вес отрицательно сказывается на здоровье костей и суставов.

Самым действенным и безопасным способом похудения считается подсчёт калорийности продуктов, которые вы потребляете. Также, необходимо исключить из употребления жирную, мучную и сладкую пищу, избегать стрессов и наладить режим сна и отдыха.

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:

Советуем рассчитывать количество калорий, необходимых для правильного функционирования организм, с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин:

88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:

• Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.
• Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.
• Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.

Если, вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Советуем также вести дневник питания.

«Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы избыточной массы тела. Избегайте высококалорийных продуктов, не злоупотребляйте алкоголем. Очень важно соблюдать баланс между энергетической ценностью пищи и энергозатратами. Это позволит поддерживать массу тела в норме. Поэтому так важно следить за калорийностью продуктов, чтобы быть в форме и хорошем настроении» - комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.