Возможна ли передозировка магнием?

Магний — это минерал, который естественным образом содержится во многих продуктах питания и в вашем организме. Однако, как и в большинстве случаев, существует опасность, связанная с употреблением слишком большого количества.

Передозировка магния может привести к так называемой гипермагниемии. Это когда в крови слишком много магния. Это может произойти у людей с хроническими заболеваниями, такими как хроническая болезнь почек, хотя это случается редко.

Передозировка магния также может возникнуть в результате приема слишком большого количества магнийсодержащих добавок или лекарств.

Так как же действует этот минерал и что происходит, когда вы употребляете его слишком много?

Роль магния

Магний выполняет множество функций в организме человека. Это важно для:

• синтез белка
• здоровое формирование костей
• регуляция артериального давления
• поддержание здоровья сердца
• производство энергии
• функция нерва
• контроль уровня сахара в крови
• электрическая проводимость в сердце

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, здоровые взрослые мужчины обычно должны потреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день. Здоровые взрослые женщины должны потреблять от 310 до 320 мг в день. Беременным женщинам рекомендуется принимать более высокую дозу, чем небеременным.

Что есть, чтобы хорошо спать: 11 продуктов, богатых магнием

Если вы принимаете дополнительный магний, максимальная доза, которую должен принимать взрослый человек, составляет 350 мг в день. Дополнительный магний отличается от магния, который естественным образом содержится в продуктах, которые вы едите.

Управление пищевых добавок отмечает, что «слишком большое количество магния в пище не представляет риска для здоровья здоровых людей, поскольку почки выводят избыточное количество магния с мочой». Оно также отмечает, что «высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто приводят к диарее». , что может сопровождаться тошнотой и спазмами в животе».

Магний можно назначать для профилактики мигрени в суточной дозе более 350 мг в сутки. Эти дозы следует принимать только под наблюдением врача.

Источники магния

Магний содержится во многих продуктах, особенно в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Орехи, листовая зелень, бобовые и цельнозерновые продукты являются одними из лучших источников. Некоторые конкретные продукты с высоким содержанием магния включают:

• миндаль
• шпинат
• кешью
• арахис
• пшеничная каша или хлеб
• соевое молоко
• черные бобы
• арахисовое масло

Но еда — не единственное место, где можно найти этот минерал. Вы также найдете его в добавках и некоторых лекарствах.

Например, магний является активным ингредиентом некоторых слабительных средств. Хотя эти препараты могут содержать большее количество элементарного магния, обычно это не опасно. Из-за слабительного эффекта вы не усваиваете весь магний. Вместо этого он вымывается из организма еще до того, как успевает оказать существенное воздействие.

Однако Управление пищевых добавок отмечает, что «очень большие дозы магнийсодержащих слабительных и антацидов (обычно обеспечивающие более 5000 мг магния в день) связаны с токсичностью магния».

Магний также присутствует в некоторых лекарствах от расстройства желудка или изжоги.

Факторы риска

Гипермагниемия встречается редко, поскольку почки работают над избавлением от избытка магния. Передозировка с последующей гипермагниемией чаще всего наблюдается у людей с плохой функцией почек после приема магнийсодержащих препаратов, таких как слабительные или антациды.

Именно из-за этого риска людей с заболеваниями почек предупреждают не принимать добавки магния или лекарства, содержащие этот минерал. Связанные с этим риски также выше для людей с заболеваниями сердца и желудочно-кишечными расстройствами.

Что происходит при передозировке магния?

Симптомы передозировки магния могут включать:

• диарея
• тошнота и рвота
• вялость
• мышечная слабость
• аномальная электрическая проводимость в сердце
• низкое кровяное давление
• задержка мочи
• респираторный дистресс
• острое сердечно-сосудистое заболевание

В целом, риск передозировки магния для в целом здорового человека крайне низок. Однако в некоторых случаях их может быть слишком много.

Какой магний лучше для костей

Если при приеме добавок магния или препаратов, содержащих магний, у вас возникают нежелательные симптомы, такие как диарея, возможно, вы принимаете слишком много магния в этих формах. В этом случае вам, возможно, придется обратиться к врачу за советом.

Людям с нарушенной функцией почек обсудите риски, связанные с приемом магнийсодержащих препаратов и добавок, со своим врачом, чтобы обеспечить свою безопасность.

С другой стороны, вы можете потерять слишком много магния из-за некоторых серьезных заболеваний, злоупотребления алкоголем или приема определенных лекарств. Низкий уровень магния может привести к таким проблемам, как мигрень. Узнайте больше о магнии и мигрени.