Врач Крашкина: в борьбе с тревожностью помогут дыхательные упражнения
Для эффективной борьбы с тревожностью подойдут дыхательные упражнения. Об этом в беседе с РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
"Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 - вдохните, затем до 2 - задержите дыхание, потом до 6 - выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться", - объяснила врач.
Также она посоветовала регулярно заниматься спортом. По ее словам, когда человек двигается и глубоко дышит, мозг выполняет однотипные действия и перестает концентрироваться на чувстве тревоги. Кроме того, снижается уровень адреналина, добавила она.
Кроме того, врач рекомендовала описывать свои эмоции в дневнике, чтобы понять, откуда возникает тревога и дистанцироваться.
Психотерапевт Наталья Уханова до этого объяснила связь между стрессом и лишним весом. По ее словам, при хроническом нервном напряжении тело начинает набирать лишние килограммы, чтобы защищаться.