Психотерапевт Крашкина рассказала, как справиться с повышеной тревожностью

Для того чтобы бороться с депрессией и тревожностью, можно делать дыхательные упражнения. Об этом рассказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина. 

Эксперт пояснила, как выполнить простое дыхательное упражнение: нужно посчитать в уме до 4 — вдохнуть, затем до 2 — задержать дыхание, потом до 6 — выдохнуть. Данное упражнение поможет расслабиться.

Также эксперт посоветовала заниматься спортом, поскольку, когда человек глубоко дышит или двигается, мозг начинает выполнять однотипные действия и перестает зацикливаться на чем-то страшном или тревожном. Помимо этого, снижается уровень адреналина, а мышцы расслабляются.

Психотерапевт также отметила, что полезно будет завести дневник, в котором человек будет описывать свои эмоции. Человек может написать, что именно его тревожит. После этого проще дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. 

Также пользу принесет «цифровой детокс». Для стабилизации психоэмоционального состояния не менее чем за час до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, передает РИАМО. 

В свою очередь психолог Евгений Идзиковский добавил, что состояние повышенной тревожности хорошо поддается лечению. Поэтому не стоит пренебрегать помощью медицинских специалистов, передает «360». 

Продукты с высоким содержанием белка, омеги-3, витаминов B и D, магния и триптофана помогут справиться с повышенной тревожностью и нервным напряжением. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог Елена Соломатина.