Как правильно дышать, чтобы быстро восстановить силы
Следить за рационом и не пропускать тренировки — вот, кажется, простой рецепт хорошего самочувствия. Но как быть, если сил не хватает даже на обычную рутину, не говоря уже о здоровом образе жизни? Алина Шпак, автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей» и популяризатор дыхательных гимнастик, сперва советует проверить, достаточно ли у вас внутренней энергии. И если нет, знает, как это исправить.
Энергия — это топливо, сила, которая движет всей нашей жизнью и дает возможность осуществлять задуманное. Свое «топливо» организм из еды, но существует также внутренняя энергия, которая сложнее и не менее важна.
В теле энергия постоянно потребляется и вырабатывается, перемещаясь из точки в точку, создавая поток. Различные виды дыхания создают различные типы потока энергии. Быстрое дыхание дает короткие волны энергии, или всплески, а медленное – более длинные волны, то есть устойчивые медленные частоты. Дыхание и энергия неразделимы. Для того, чтобы тело хорошо себя чувствовало, оно должно получать кислород (в нашем организме 90% энергии вырабатывается именно благодаря ему). Поэтому важно научиться дышать правильно.
Логично, что чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в клетки тела, в том числе в мозг. При правильном глубоком дыхании организм лучше насыщается кислородом. Чтобы использовать этот «добавочный» кислород, тело активизирует спящие артерии, вены и капилляры. Тонус мышц повышается, вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее.
Что же отнимает нашу энергию? В первую очередь нестабильное психологическое состояние. Если вы расстроены, сильно устали на работе или даже осуждаете кого-то — этот постоянный негатив забирает силы и желание двигаться вперед. Следующая причина недостатка внутренней энергии — низкий уровень кислорода в крови. Проще говоря, наше обычное поверхностное дыхание грудью. Когда кислорода мало, организм принимает свои меры по сохранению энергии и снижает ее расход, результатом чего становится быстрая утомляемость. Если содержание кислорода в крови увеличивается, вы становитесь живее и активнее.
В своей практике я научилась восполнять недостаток внутренней энергии с помощью глубокого диафрагмального дыхания. Глубокое диафрагмальное дыхание — это не привычное нам дыхание грудью. Вы должны дышать животом: сперва делаем глубокий вдох на 2 или 3 счета, максимально надувая живот, затем — выдох на 6-7 счетов, подтягивая его к спине. Дыхательные гимнастики я называю активной медитацией, и это название им, по-моему, очень подходит. Они возвращают вас состояние здесь и сейчас, заставляют концентрироваться на дыхании. Активные медитации меняют структуру мозга, повышают обучаемость, помогают победить вредные привычки, повышают эффективность работы иммунной системы.
Шпакметод-зарядка — тоже медитация. Она помогает привести в форму не только тело, но и мозги. Я с уверенностью могу сказать, что дыхание открыло мне новый мир. Вне зависимости от обстоятельств я каждое утро посвящаю хотя бы 5 минут дыханию, а потому точно знаю, какой мощный заряд энергии оно дает. Дыхание, а вместе с ним и очищение организма дарят возможность оставаться в балансе и в потоке. В таком состоянии легко находятся и свое призвание, и цель, и силы к этой цели идти.