Судороги во время плавания: как с ними бороться
Судорога, сопровождаемая резкой болью в мышце, длится обычно 2-3 минуты, но за это время успевает принести очень неприятные ощущения.
И даже после того, как судорога уйдет, ноющая тупая боль сохраняется еще некоторое время. Иногда дискомфорт преследует несколько дней, мешая полноценно двигаться. Чаще всего, особенно у пловцов, от судорог страдают икроножные мышцы.
Почему так происходит?
Казалось бы, что может быть полезнее плавания? Но именно во время плавания нередко сводит мышцы в болезненной судороге. Причин для этого немало:
- Длительная нагрузка на слабо тренированные мышцы, переутомление.
- Плохая разминка перед тренировкой.
- Резкое увеличение нагрузки на тренировке.
- Обезвоживание.
- Последствия травмы.
- Эмоциональный стресс, а также заболевания, вызывающие спазмы кровеносных сосудов.
- Если плаваете в холодной воде – причиной судорог может стать именно она, потому что холодная вода заставляет сосуды резко сузиться. Такая ситуация знакома тем, кто страдает от проблем с позвоночником, а также люди, в рационе которых недостаточно продуктов, богатых кальцием.
Как бороться с судорогой икроножной мышцы
Если, находясь в воде, вы чувствуете резкий спазм, самое главное – не паникуйте. Глубоко вдохните и спокойно, без резких движений постарайтесь выбраться из воды: ведь сведенную судорогой ногу проще привести в порядок на суше, чем в воде.
Первым делом крепко возьмите рукой стопу и резко и сильно потяните на себя, в то же время пятку нужно вытягивать от себя. Будет больно, но надо потерпеть. Одновременно с этим другой рукой как следует разомните, разотрите напряженную мышцу.
Через некоторое время спазм отпустит, станет легче. Пора проделать упражнения, которые помогут растянуть икроножную мышцу. Еще можно приложить лед – не больше, чем на 10-15 минут, это снимет болевые ощущения.
Что делать, если судорога случилась далеко от берега
Некоторые в таких случаях начинают лихорадочно плыть к берегу, но как раз этого делать не следует – напряжение на мышцу, сведенную судорогой, резко увеличится, а это усугубит положение.
Необходимо постараться расслабиться и снять судорогу, не выходя из воды. Для этого существует 2 способа:
- Лечь на спину, набрать в легкие побольше воздуха, - это поможет держаться на воде. Согнуть колено, взяться руками за стопу и с силой потянуть ее на себя. Постарайтесь максимально долго держать ногу в таком состоянии. Возможно, через пару минут судорога пройдет или, во всяком случае, ослабнет. Затем сделайте еще один глубокий вдох и хорошенько помассируйте икроножную мышцу.
- Вдохните максимально глубоко. Опустите голову в воду – ваше тело должно принять положение «поплавок». Если судорога свела левую ногу – возьмитесь за большой палец ноги правой рукой и с силой потяните стопу на себя, одновременно пытаясь выпрямить колено. Потом разомните мышцу.
Когда почувствуете, что судорога ослабла, потихоньку плывите к берегу, стараясь не делать резких движений.
Еще несколько советов, как справиться с судорогой
Причины для появления судорог могут быть разными, но для снятия неприятных ощущений можно использовать проверенные приемы:
- Одной рукой тяните пальцы ноги на себя, а второй в это время ритмично сжимайте мышцу и отпускайте ее. Получится своеобразная механическая разминка сведенной мышцы, которая поможет быстро восстановить кровообращение и снять напряжение.
- Этот метод может показаться странным, однако он относится к очень эффективным. Если судорога свела ногу, зажмите середину нижней губы большим и указательным пальцем на полминуты. Делать это нужно достаточно сильно, но так, чтобы не причинить себе боли. Если от судороги страдает верхняя часть тела – проделайте то же самое с верхней губой.
- Немедленно выпейте воды, и побольше! Нет воды – пейте любую другую жидкость: чай, компот, сок. Одновременно с глотанием воды потяните стопу на себя. Через несколько минут должно стать заметно легче.
- Есть еще достаточно экстремальный способ, который используют люди, заплывающие далеко от берега: приколоть к плавкам или купальнику булавку и при появлении судорог достаточно сильно уколоть сведенную мышцу. Это помогает, но способ в общем-то нежелательный: и больно, и есть риск занести инфекцию под кожу.
Профилактика судорог во время плавания
Чтобы избежать появления судорог, придерживайтесь некоторых правил:
- Регулярно растягивайте мышцы с помощью специальных упражнений. Например, такого. Встав лицом к стене на расстоянии 60-80 см, упритесь в стену руками и медленно наклоняйтесь, но так, чтобы пятки не отрывались от пола. Вы почувствуете, как напрягаются икры. Постойте в таком положении 30 секунд. Повторите несколько раз.
- Старайтесь пить как можно больше воды: судороги часто возникают из-за обезвоженности организма.
- Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция и магния – включите в рацион соответствующие продукты (например, бананы) или принимайте комплекс витаминов и минеральных веществ.