Собираетесь заняться пилатесом? Сначала прочитайте нашу статью! Современные врачи советуют будущим мамам проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься плаванием, йогой и пилатесом. Последнее направление по праву можно отнести к одному из самых эффективных. Проведенные клинические исследования подтверждают, что занятия пилатесом во время беременности помогают укрепить мышцы грудного отдела позвоночника, снять напряжение с поясницы, дают возможность проработать связки и увеличить подвижность суставов, а также просто улучшают настроение. Специально для будущих мам, которые планируют заняться пилатесом, «Летидор» вместе с экспертом и сертифицированным тренером студии Let's do pilates Анной Ефремкиной подготовили список из 6 фактов, которые необходимо знать перед началом тренировок. Консультация с врачом Главное правило тренировочного процесса – это безопасность и только после этого – эффективность. Поэтому консультация с врачом перед началом занятий по направлению Pilates во время беременности строго обязательна. Если врач не видит противопоказаний, а будущая мама чувствует себя хорошо, к тренировкам можно приступать на любом сроке. Правда, наиболее нестабильным периодом врачи называют первый триместр – в это время девушкам следует быть наиболее осторожными и внимательными во время тренировок. Между тем, возможность менять плоскости движения тела, тщательно контролировать процесс занятий и нагрузку (как самим тренирующимся, так и тренером) делают такие занятия безопасными даже во время первого триместра беременности. Самые первые тренировки Если будущая мама до беременности занималась пилатесом – замечательно, это значит ее тело подготовлено и можно, практически не снижая нагрузки, продолжать тренировки. Если же занятий до этого не было, рекомендуется начинать тренировки исключительно с сертифицированным тренером, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Специалист познакомит с основными движениями, научит правильно использовать мышцы и распределять нагрузку, а также будет контролировать технику и самочувствие будущей мамы. Выбор правильной одежды Кроме верной техники выполнения упражнений, очень важна правильно подобранная спортивная форма, ведь она оказывает значительное влияние на безопасность и эффективность процесса тренировок. Одежда должна быть комфортной и удобной: ничего не должно давить на живот – это самое главное правило при занятиях во время беременности. Если врач, у которого наблюдается будущая мама, рекомендует надевать компрессионные чулки (как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен), то их необходимо носить и во время тренировки. Это поспособствует снятию лишней нагрузки с ног и профилактике отеков в будущем. Работа позвоночника Во время беременности нагрузка на позвоночник особенно интенсивна, ведь его естественный изгиб увеличивается в связи с увеличением веса и перераспределением нагрузки. Регулярные пилатес-тренировки на специальном оборудовании позволят разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах и укрепят слабые мышцы. Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое, обычно, происходит на 7-ом месяце беременности. Дыхание Не многие знают, что пилатес – то не только физическая нагрузка, но и тщательно проработанная система дыхательных упражнений. Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша, а также препятствует возникновению гипоксии плода. Восстановление после родов Занятия пилатесом очень эффективны не только во время беременности, это также прекрасный вид тренировок в постнатальный период. Полученные навыки во время беременности помогут мамам быстрее восстановиться после родов. Также они будут способствовать правильной осанке, которая необходима в первые месяцы, ведь малыш так много времени проводит на руках. Кроме того, пилатес поможет быстро подтянуть живот, укрепить мышцы тазового дна и избавиться от лишних килограммов. Возвращаться к тренировкам следует через 4-6 недель после родов и обязательно после консультации с врачом. Возобновлять занятия следует с дыхательных упражнений, постепенно вовлекая в работу все группы мышц. Надеемся, что эти 6 фактов о пилетесе будут полезны будущим мамам, а сами тренировки подарят отличное настроение и помогут чувствовать себя еще прекраснее в это удивительное для каждой женщины время. Pilates (пилатес) – это система упражнений, разработанная спортивным врачом Йозефом Пилатесом в начале XX века для восстановления солдат армии США после Первой Мировой войны. Сегодня множество людей во всем мире выбирают Pilates в качестве одного из функциональных направлений для поддержания хорошей физической формы. Фото: Shutterstock/VOSTOCK Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !
