Правила для здоровья позвоночника
Здоровый позвоночник – это не только красивая осанка. Не случайно древние утверждали, что от гибкости и здоровья позвоночника зависит молодость и здоровье человека.
Позвоночник человека выдерживает довольно большие нагрузки за счёт того, что его жёсткие позвонки и диски могут растягиваться и сжиматься. Но если не следить за своей осанкой, не держать правильно спину в положении сидя, поднимать и переносить непосильные тяжести, то у человека могут возникнуть большие проблемы со здоровьем: в таких случаях нарушается нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, печени, желудка и других внутренних органов; а если нарушения наблюдаются в шейном отделе, то появляется шум в ушах, головокружение, периодически возникает головная боль.
Чтобы избежать таких неприятностей со здоровьем, следует придерживаться некоторых выработанных врачами рекомендаций, сделать их правилами своей жизни.
Перечислим некоторые из них:
Правило №1
Следите за осанкой. Проводите такое упражнение правильного её формирования:
1. Подойдите к стене и прикоснитесь к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.
2. Проделывайте это несколько раз в день.
У организма происходит «запоминание» положения, в котором осанка считается правильной, и тело стремится держать её.
Правило №2
Избегайте резких движений, садясь на стул или другое сиденье: вы можете повредить кости малого таза и копчик, это очень болезненно и трудно лечится. Если у вас привычка класть ногу на ногу, избавляйтесь от неё: такое положение ног может вызвать нарушение кровообращения в названном выше отделе позвоночника и принесёт вам болезненные ощущения в этом месте.
Правило №3
Если случается долго стоять (в транспорте или по роду вашей работы), то старайтесь перемещать центр тяжести вашего тела с одной ноги на другую, по возможности сделать несколько шагов взад-вперёд, слегка пораскачиваться из стороны в сторону, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Правило №4
Не перегружайте свой позвоночник поднятием непосильных для вас тяжестей, а те, что даже умеренные по весу, поднимайте только двумя руками. При этом спину держите прямо, не смещаясь ни в одну, ни в другую сторону.
Правило №5
Не забывайте и о том, что боли в позвоночнике может вызвать даже подавленное настроение, волнения, стрессы. Ведь при таком состоянии происходит нарушение функционирования кровеносных сосудов, что, в свою очередь, оказывает воздействие на нервные окончания, вызывает боли в позвоночнике. Поэтому будьте внимательны и к своему психологическому состоянию и психическому здоровью.
Заботьтесь о вашем позвоночнике, и он послужит вам верной опорой в прямом и переносном смысле.