После новогодних праздников многие сталкиваются с привычной проблемой: переедание, нарушенный режим сна и ощущение тяжести в организме.В первые дни января желание «разгрузиться» и резко ограничить питание кажется естественным, – сообщает корреспондент сетевого издания «Белновости».Однако, как отмечает диетолог Инна Житкевич, такой подход не только не помогает, но и способен усугубить ситуацию.По словам специалиста, которые приводит агентство «Минск-Новости», организм после обильных застолий нуждается не в наказании, а в поддержке.Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление, тогда как мягкий переход на щадящий режим питания позволяет быстрее вернуться к привычному ритму.Простые блюда без сложных сочетаний — овощные супы, каши на воде, паровые овощи и нежирные белковые продукты — становятся оптимальным выбором.Важно питаться дробно, небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и стабилизировать уровень сахара в крови.Особое внимание стоит уделить клетчатке и ферментированным продуктам.Овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые продукты помогают нормализовать работу кишечника, а кефир, йогурт и квашеная капуста восстанавливают микрофлору, напрямую связанную с иммунитетом и уровнем энергии.Не менее важна вода. Праздничные блюда с избытком соли и алкоголь приводят к скрытому обезвоживанию, даже если жажда ощущается слабо.Диетолог напоминает: 1,5–2 литра воды в день — необходимый минимум. Утренний стакан теплой воды запускает пищеварение, а равномерное потребление жидкости в течение дня помогает печени и почкам быстрее выводить продукты обмена.Физическая активность также должна возвращаться постепенно. После плотных застолий и малоподвижных дней не стоит сразу бросаться в интенсивные тренировки.Легкие прогулки, растяжка и спокойная зарядка — лучший способ мягко ускорить обмен веществ и улучшить самочувствие.Еще один фактор восстановления — режим сна и питания. Организм лучше всего адаптируется в условиях предсказуемости: приемы пищи в одно и то же время и отказ от поздних ужинов помогают нормализовать биоритмы.Резкое сокращение порций не требуется, достаточно постепенно вернуться к привычному объему.Восстановление — это процесс, который требует времени, — подытожила Инна Житкевич.Спокойный подход, внимание к сигналам тела и отказ от крайностей становятся ключом к возвращению энергии и хорошего самочувствия после праздничных дней.
