ПРОСТЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНОЙ
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.
Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
- - Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
- - Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
- - Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
- - В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
- - Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- - Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (Дханурасана)
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
- - Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
- - Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
- - Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
- - На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
- - Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
3. Поза лодки (Наукасана)
Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
- - Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
- - Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
- - Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
- - Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
- - Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
- - Глубоко выдохните.
- - Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка (Кумбхакасана)
Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.
- - Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
- - Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
- - Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
- - От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
- - Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
- - Повторите пять раз с небольшими перерывами.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
- - Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
- - Потяните ноги, пятки держите вместе.
- - На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
- - Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
- - Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
- - На выдохе опустите ноги и руки на пол.
- - Повторите это упражнение пять раз с перерывами.
Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.