3 вопроса по тренировкам. Кардио, силовые, питание

Снова я к любимому форуму.
Можно пару вопросов? Углубляюсь в тему физиологии и тренировок. Но что-то стал больше запутываться.
1. По последним данным, спустя пол часа после начала тренировки уровень кортизола вырастает на 50% и дальше он растёт ещё больше. Что делает кортизол? Полностью блокирует процесс похудения (расщепление жиров) и начинает разрушать мышцы. Собственно вопрос, получается что после силовой тренировки – лёгкое кардио (ЧСС в пределах 120 ударов в минуту и около 40 минут) – полностью бесполезно? И что тогда делать? Понижать уровень кортизола начав по чуть-чуть после начала тренировки после полу часа пить белково-углеводный коктейль? А тогда зачем организму брать жиры с живота, если я ему начал и так давать питательные вещества?

2. Может, тогда стоит чередовать через день силовую и кардио. Допустим в понедельник – силовая, во вторник небольшой кросс, 7-10 км не спеша?

3. А что произойдёт при дополнительном получении извне организмом тестостерона? Я вообще нигде толковой информации не нашёл, кроме женских бложиков.