Как понять, что организму не хватает магния? Плюс 8 продуктов, которые восполнят дефицит

Магний — один из самых важных минералов, который помогает человеческому телу функционировать. В первую очередь он регулирует передачу нервных импульсов и сокращает мышцы. Большая часть магния в нашем организме накапливается в костях. А вот его нехватка может привести к развитию многих заболеваний.

Мы поделимся с вами признаками нехватки магния, а также списком продуктов, которые помогут привести его уровень в норму.

 

 

Основные признаки нехватки магния

• мышечные судороги;
• онемение и покалывание конечностей;
• усталость;
• тревога, апатия и депрессия;
• остеопороз;
• усталость и мышечная слабость;
• высокое давление;
• головные боли;
• астма;
• аритмия.

 

 

Продукты, содержащие магний

Магний, как и остальные микроэлементы, мы получаем вместе с пищей. Поэтому стоит налегать на продукты из списка ниже.

1. Готовый шпинат — 1 стакан (0,25 л): 157 мг магния
2. Темный шоколад — 1 квадратик: 95 мг магния
3. Семена тыквы — 1/8 стакана: 92 мг магния
4. Миндаль — 1 унция (28 г): 75 мг магния
5. Авокадо — 1 средний: 58 мг магния
6. Сушеный инжир 1/2 стакана: 50 мг магния
7. Йогурт или кефир — 1 стакан (0,25 л): 46,5 мг магния
8. Банан — 1 средний: 32 мг магния

 

 

Риски

Норма потребления магния для взрослых 310-420 мг. Чтобы узнать, достаточно ли магния поступает в организм, сделайте анализ крови. Это поможет вам избежать многих неприятностей.

Передозировка магнием, если вы употребляете продукты питания, маловероятна, поскольку любой избыток будет выводиться с мочей.

 

 

Однако высокое потребление магния из добавок может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Очень большие дозы могут вызывать проблемы с почками, низкое давление, тошноту и рвоту, депрессию.

Нехватка магния в организме может привести к очень серьезным недугам. Поэтому обязательно поделитесь этой статьей с близкими. Кому-то она может быть очень полезной!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Источник: fabiosa.ru

https://lamp.im/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-magniya...