7 Лучших Упражнений на Укрепление Поясницы

1.Итак давайте начнем с самого распространёного и известного с Гиперэкстензии. Это упражнения прицельнее всего подходит для укрепления низа спины. Ну Проблема в том что многие люди работая обычно на вот таких тренажёрах, делают совершенно неверно и вместо укрепления спины, еще больше травмируют, загоняя себя ещё глубже в яму. Неважно используете ли вы ghr тренажёр или лавку для экстензий, техника для закачки именно поясницы фактически идентична. 2. Переходим к следующему.....Если делать их правильно то они очень эффективно укрепляют и защищают вашу поясницу. Оно великолепно включает разгибатели поясницы. Но если делать их неправильно, тем самым это может стать причиной боли в спине или больше усугубить уже существующие проблем. 3. Далее у нас С…….а. По праву это лучшее упражнение для укрепления мышц всего позвоночного столба, спины, и в особенности мышц поясницы. Запомните это слаженное движение коленного, тазобедренного суставов. Многие не понимают этого и тянут своей поясницей. Делая становую таким образом – это приведет к катастрофе. Поэтому тщательно и подконтрольно изучаем технику. Отработайте до автоматизма идельную технику с пустым грифом, и только после этого постепенно, не спеша увеличивайте рабочие веса. Не гонитесь за весами, и особенно не делайте одноповторный максимум, если вы только не профессиональный пауэр…. конечно. Работайте в диапазоне 6 – 12 повторений. Теперь 4. Следующее наше упражнение это….. Его можно сделать как на полу таки на низкой лавке. Для начала нам прочувствовать это упражнение и его технику без веса. Начнем с напольной версии. Ляжем на пол подсогнем колени, носки оторвем от пола, перенеся вес на пятки. Далее сожмем ягодицы и поднимем бёдра вверх, до того момента пока плечи, таз и колени образуют одну линию(выстроятся). Не следует выводить таз вверх за эту линию, из за происходит переразгибание в пояснице. 5. Движемся к великолепному упражнению на пресс и мышцы кора которые которые как мы знаем являются мощными стабилизаторами для поддержки позвночника. Я сейчас говорю о самолёте. Самое упражнение подойдет больше новичкам и людям со слабыми мышцами кора, или же те кото восстанавливается от травмы. Людям средней или продвинутой подготовленности больше подойдёт вариант планки с доп. отягощением, или же другой вариант о котором мы поговорим далее в этом. Технику большинство уже знает. 6. Также следует еще делать более усложнённую боковую версию того же и в которой акцент смещается на косые и более глубокие поперечные мышцы туловища. Техника здесь будет идентичная основной вариации планки. Самое главное сохранять тело в положении словно натянутой струны. Одна линия от пяток до головы. Во избежании переразгибаний и сгибаний в пояснице взгляд прямой. 7. Еще одно мощно упражнение и пожалуй одно из лучших для прокачки и укрепления поясницы и это обратная гиперэкстензия. В первую очередь выполнение обратных гиперэкстензий направлено на развитие мышц задней поверхности тела. Во время выполнения обратной гиперэкстензии движение совершается только в одном суставе – тазобедренном. Это упражнение имеет ряд преимуществ в сравнении с классическим вариантом гиперэкстензии: Риск травмы позвоночника минимален. Обратные гиперэкстензии считаются одним из терапевтических упражнений при наличии болей в спине и зажимов, вызванных сидячим образом жизни. Конечно, если у вас имеются серьезные заболевания позвоночника, выполнение упражнения лучше обсудить с врачом.