Tipy od odborníkov, ktoré vám pomôžu bezpečne cvičiť v zimnom chlade
Poľa Jen Wilsonovej, vedúcej odborníčky na cvičenie a zdravie na Nottingham Trent University a Athalie Redwood-Brownovej, vedúcej lektorky analýzy športového výkonu na Nottingham Trent University existuje niekoľko dôvodov, prečo chlad zvyšuje riziko zranenia počas cvičenia.
„Po prvé, chlad môže výrazne ovplyvniť funkciu svalov. Keď teplota svalov klesne pod telesnú teplotu 37 °C, svalové tkanivo sa stáva tuhším, menej elastickým a náchylnejším na poškodenie,“ uvádzajú expertky.
A na každé zníženie teploty svalov o 1 °C dochádza k 4 až 6 percentnému poklesu našej schopnosti produkovať silu a výkon. Toto je obzvlášť dôležité pre dynamické aktivity, ako je beh, kde je potrebná explozívna sila a rýchly pohyb.
Zimné nástrahy pre ľudské telo. Na čo si treba dávať pozor
„Po druhé, nízke teploty spôsobujú zúženie ciev v našich rukách, nohách, rukách a chodidlách (známe ako vazokonstrikcia). To obmedzuje množstvo okysličenej krvi, ktorá cirkuluje do pracujúcich svalov,“ píšu Wilsonová a Redwood-Brownová.
Tento znížený prietok krvi môže zhoršiť výkon a spomaliť metabolické procesy, čo spôsobuje dlhšie zotavenie po tréningu. Pri extrémnejších nízkych teplotách môžete stratiť koordináciu a pociťovať znecitlivenie v končatinách, čo ďalej zvyšuje riziko pošmyknutia, chybných krokov a zranenia.
Aj keď sú teploty vysoko nad bodom mrazu, stále ste vystavení riziku zranenia. Dlhodo...
Zostáva vám 85% na dočítanie.