살 빠지고 늙어졌다는 소리 듣지 않으려면

살 빼고 노안이 됐다? 몸은 가벼워졌는데 얼굴이 늙고 피곤해 보이는 이유는 뭘까.

살 빠지면서 가장 먼저 변하는 곳

바로 얼굴이다. 세월도 얼굴로 맞으면 타격이 크듯, 많은 사람이 다이어트를 하고 얼굴에서 가장 먼저 변화를 느낀다. 특히 볼, 눈, 광대 쪽이 움푹 들어간다. 이유가 뭘까? 얼굴 지방은 크기가 작고 혈류가 많아 에너지 소비에 민감하다. 체지방이 줄어들 때, 피하지방이 얇은 부위부터 빠지기 시작한다. 그래서 체중이 조금만 줄어도 불살이 빠지고 눈 밑이 꺼지며 광대와 턱선이 도드라진다. 문제는 이 변화가 슬림이 아니라 노안으로 보이기 쉽다는 점이다.

살이 빠지면 늙어 보이는 이유

단순히 살이나 기운이 빠져서가 아니다. 볼륨이 꺼진 탓이 크다. 얼굴 지방은 탱탱하게 쿠션 역할을 하는데, 이게 줄면 피부는 그대로인데 지지대만 사라진다. 빵빵했던 튜브가 바람이 빠진 느낌. 그래서 주름이 더 또렷해지고, 눈 밑 그림자가 진해지고, 얼굴이 피곤해 보인다. 빠르게 살을 빼거나 극단적 다이어트를 한 경우 이런 현상이 심해진다.

얼굴 다음으로 변하는 부위

개인차는 있지만 보통 순서는 이렇다. 얼굴, 목&쇄골, 가슴, 팔, 복부, 허벅지&엉덩이. 대다수가 뱃살부터 빠지길 원하지만, 우리 몸은 그렇게 호락호락하지 않다. 그래서 얼굴은 홀쭉해졌는데 정작 복부나 하체는 그대로인 상황이 생긴다.

늙지 않고 살 빼는 법

1 너무 빨리 빼지 않는다

가장 중요하다. 체중 감량은 일주일에 0.5kg 내외가 가장 안정적이다. 살을 급격히 빼면 지방, 수분, 근육, 얼굴 볼륨까지 함께 빠진다.

2 단백질 섭취는 필수

족발이나 돼지 껍데기 같은 콜라겐을 많이 먹으라는 이야기가 아니다. 물론 장충동 왕족발은 맛있는데, 정작 중요한 건 단백질이다. 단백질이 부족하면 얼굴이 더 빨리 꺼진다. 단백질은 피부 탄력을 유지해 주고 근육 손실을 막아준다. 끼니마다 손바닥 크기의 단백질을 섭취하자.

3 수분 섭취

우리 몸의 70%는 수분이다. 물이 있어야 얼굴 볼륨도 산다. 살을 빼면서 수분 섭취를 제대로 안 하면 얼굴이 푸석해지고 잔주름이 도드라진다.

4 얼굴 보호

얼굴 살을 일부러 빼려고 노력하지 말자. 얼굴 마사지, 림프 자극, 괄사를 무리해서 하면 오히려 더 붓거나 필요한 볼륨까지 없어질 수 있다.

5 체중보다 컨디션 변화 체크

숫자에만 매달리면 위험하다. 얼굴이 갑자기 피곤해 보이지 않는지, 눈 밑이 어두워졌는지, 웃을 때 주름이 더 깊어졌는지 보자. 주변에서 “많이 피곤해 보여” 소리를 자주 듣는다면 다이어트를 너무 무리해서 하고 있다는 뜻이다.