Día Mundial del Sueño: claves para descansar mejor y cuidar tu salud
Este artículo fue publicado originalmente en El Día.
Cada año, el viernes previo al equinoccio de primavera en el hemisferio norte se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concienciar sobre la importancia del descanso para la salud física y mental. Especialistas advierten que cada vez más personas enfrentan dificultades para dormir bien debido al estrés, las rutinas irregulares y el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
Dormir de forma adecuada es uno de los pilares del bienestar integral. Sin embargo, los cambios en los estilos de vida y la hiperconectividad han provocado que muchas personas experimenten problemas para conciliar o mantener el sueño, lo que repercute en la calidad de vida y en el rendimiento diario.
De acuerdo con expertos del INECO, durante la noche el cerebro realiza procesos esenciales para el aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones. El director de la Unidad de Salud del Sueño de la institución, Pablo López, explica que uno de los errores más comunes es intentar “forzar” el sueño.
“El sueño no funciona como un interruptor que podemos encender a voluntad. Aparece cuando se dan las condiciones adecuadas. Cuanto más tratamos de controlarlo o de obligarnos a dormir, más activación generamos”, señala el especialista.
Según López, el descanso nocturno no es un estado pasivo. Mientras dormimos, el cerebro consolida recuerdos, regula las emociones y activa mecanismos de recuperación que permiten al organismo funcionar de manera eficiente durante el día.
Hábitos que ayudan a dormir mejor
Los especialistas coinciden en que adoptar ciertas rutinas puede mejorar significativamente la calidad del descanso:
- Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse todos los días, incluso los fines de semana.
- Reducir la estimulación antes de dormir, optando por actividades tranquilas y luces tenues.
- Limitar el uso de celulares, tabletas y computadoras en las horas previas al descanso, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, hormona clave para iniciar el sueño.
- Evitar bebidas con cafeína como café, té o refrescos de cola antes de acostarse.
- Practicar ejercicio físico de forma regular, aunque no cerca del horario de dormir.
- Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable.
- Buscar orientación médica si los problemas para dormir se prolongan durante varias semanas.
El impacto del sueño en el cerebro
La evidencia científica muestra que dormir bien es fundamental para el rendimiento cognitivo y la estabilidad emocional. La falta de descanso sostenida puede afectar la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
Otro fenómeno frecuente es la llamada “deuda de sueño”, que ocurre cuando durante varios días se duerme menos de lo necesario. Muchas personas intentan compensarlo durmiendo más horas durante el fin de semana, pero esa estrategia no siempre resulta efectiva.
Cuando los horarios cambian demasiado entre semana y los días de descanso, el reloj biológico puede desorganizarse y provocar lo que algunos especialistas denominan “jet lag social”, una desincronización entre los ritmos internos del organismo y las rutinas diarias.
En un contexto marcado por el estrés, la hiperconectividad y el uso nocturno de dispositivos digitales, los expertos subrayan la importancia de recuperar hábitos que favorezcan el descanso.
“Dormir bien no es tiempo perdido. Es una inversión directa en la salud del cerebro, la memoria y el bienestar emocional”, concluye López. ????????
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