¿Dolor lumbar? Esto te ayudará a calmar la molestia
El dolor de espalda es uno de los males más comunes. Estar sentada todo el día en la oficina, tener una mala postura o no trabajar los músculos de la zona, pueden provocarnos problemas de espalda. No obstante, puedes olvidarte de él practicando ciertos ejercicios que te ayudarán a fortalecer la zona. Sobre todo, a […]
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Dolor de espalda, ¿por qué pasa?
Cómo corregir tu postura con Pilates
Definitivamente, pilates es el mejor ejercicio para mejorar nuestra postura. Lo mejor del pilates es que lo que aprendas en clase, no sólo te servirá ahí, si no que solito se va replicando fuera de ella. Este ejercicio consiste en movimientos controlados y seguros. Los movimientos son conscientes. Es decir, harán que te muevas de forma eficiente y segura, gastando menos energía y protegiendo tus articulaciones.
Yoga, el aliado de tu columna
No es coincidencia que esté tan de moda. El yoga ayuda a mejorar tu fuerza, flexibilidad, el rango de movilidad de tus articulaciones y, lo más importante, tu respiración. Las posturas que se realizan en yoga, favorecen la liberación de la presión en la columna, sobre todo de la zona lumbar. Si realizas algún otro ejercicio, el yoga es uno de los complementos perfectos, pues te ayudará a liberar toda la tensión que has puesto en los músculos.
¿Y en el gym?
- Dominadas: Uno de los ejercicios más completos. Trabajas la musculatura de la espalda, la de tus brazos y, además, pones a prueba tu coordinación muscular.
- Remos con peso libre o poleas: Este ejercicio, con todas sus variantes, ya lo hagamos con peso libre o con poleas, es otro de los ejercicios que más nos ayudan a trabajar la musculatura de la espalda.
- Peso muerto: Para trabajar toda la musculatura posterior y la de la zona central. Si la zona central está fuerte la espalda lo estará también.
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