Jesús Cibantos, experto en adelgazamiento: "Matarte a cardio no va a acelerar los resultados, solo hará que te estanques"
La obsesión por adelgazar rápido sigue empujando a muchas personas hacia hábitos extremos que lo que hacen en realidad es no cumplir con el objetivo principal. En lugar de ayudar, terminan empeorando la situación, todo ello derivado del desconocimiento y las ganas de verse bien a nivel físico.
Así lo ha explicado Jesús Cibantos, creador de contenido conocido en redes como @maydenyt, quien ha desmentido algunas de las creencias más reconocidas socialmente sobre la pérdida de grasa y los supuestos métodos milagrosos que triunfan en internet.
El divulgador asegura que uno de los errores más frecuentes aparece cuando alguien piensa que, si no adelgaza consumiendo 1.500 calorías al día, la solución pasa por reducir todavía más la comida. "La mayoría de las personas piensan que si con 1.500 kcal no adelgazan, mejor comer 1.000, quitarte los carbohidratos y matarte a cardio", señala. Sin embargo, advierte de que esa estrategia suele provocar estancamiento, pérdida de masa muscular y una ansiedad difícil de sostener en el tiempo.
Según explica, detrás de muchas frustraciones están los vídeos virales que prometen cambios físicos imposibles en pocos días. "Te dicen que para definir tienes que comer lechuga, pechuga, quitar la cena y hacer dos horas de elíptica", comenta. Para él, ese modelo termina generando hambre constante, agotamiento y una mala relación con la comida, además del conocido efecto rebote, que pasa por comer todavía más para saciarnos, incluso más de lo que se hacía antes. Por tanto, se estaría engordando el doble.
En lugar de pasar hambre, es mejor "subir escaleras, limpiar tu casa o ir andando al trabajo"
Cibantos insiste en que perder peso rápidamente no significa necesariamente perder grasa. "Acabas perdiendo líquidos y músculo", afirma, recordando que el verdadero objetivo debería ser construir hábitos sostenibles. En su opinión, el cuerpo responde mucho mejor a un déficit calórico ligero y mantenido durante meses que a dietas radicales de apenas unas semanas.
Este experto también ha optado por desmontar algunos mitos vinculados al ejercicio cardiovascular. Explica que pasar horas interminables en la cinta, la bicicleta o la elíptica no garantiza mejores resultados y recuerda haber visto incluso a personas entrenando "envueltas en papel film" o utilizando sudaderas de plástico para sudar más. "Eso no va a hacer que pierdas más grasa", recalca.
Frente a todo esto, Jesús Cibantos ha propuesto una estrategia mucho más sencilla y basada en la sostenibilidad. Se trata de un procedimiento basado en el aumento de la proteína, incluir más verduras y apostar por carbohidratos complejos ricos en fibra, como la avena o la quinoa. Además, recomienda entrenamientos intensos de fuerza dos o tres veces por semana con ejercicios multiarticulares y, sobre todo, moverse más durante el día. "Subir escaleras, limpiar tu casa o ir andando al trabajo", concluye.