La regla del sueño 7:1 podría alargar la vida hasta cuatro años, según un estudio con 47 millones de noches analizadas

Dormir bien no solo mejora el ánimo, sino que incluso podría alargar la vida. Un amplio estudio británico ha identificado una pauta de descanso —la llamada regla 7:1— que reduce el riesgo de mortalidad en un 24% y podría sumar hasta cuatro años de esperanza de vida.

El método es sorprendentemente simple: dormir siete horas, acostarse siempre dentro del mismo intervalo de una hora y cumplirlo al menos cinco noches por semana. No requiere dispositivos, dietas ni rutinas complejas, solo consistencia, y los investigadores explican que fijar el objetivo en cinco noches —y no en las siete— reduce la sensación de exigencia y mejora la adherencia a largo plazo.

La investigación, realizada por Vitality y la London School of Economics, analizó datos procedentes de 47 millones de noches registradas por dispositivos de seguimiento del sueño. El análisis concluyó que mantener horarios regulares y dormir siete horas reduce significativamente los riesgos, con un 24% menos de mortalidad, un 7% menos de ingresos hospitalarios y un potencial de 2 a 4 años más de vida.

Dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de muerte prematura

El estudio también advierte que quienes duermen menos de seis horas tienen un 20% más de riesgo de muerte prematura frente a quienes descansan entre siete y ocho horas. La clave no es solo dormir suficiente, sino hacerlo a la misma hora, ya que la regularidad favorece la estabilidad del sistema circadiano, reduce la presión arterial nocturna y mejora la función cardiovascular.

Los expertos recomiendan mantener horarios fijos, incluso los fines de semana; evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul inhibe la melatonina; reducir alcohol, cafeína y comidas picantes por la noche; y dormir en un entorno oscuro y silencioso para evitar la activación del sistema de alerta.