Violeta, psicóloga, sobre la amistad: «Hay una forma muy sencilla de saber si una amistad te suma o te resta»

Las relaciones sociales son muy importantes para nuestro bienestar y eso es algo que en España sabemos muy bien, aprovechando el tiempo libre para pasar tiempo de calidad con nuestros seres queridos, tanto si se trata de familia como si es con amigos.

Sin embargo, es importante que esos vínculos que creamos nos ayuden a sentirnos mejor, seguros y felices, algo que no puede hacerse si la relación que tenemos con nuestras amistades es tóxica o nos resta en lugar de sumar, es decir, nos consume más energía que bienestar aporta.

Cómo saber si una amistad te suma o te resta

Tener amigos proporciona numerosos beneficios para el bienestar emocional, son una fuente de apoyo, gracias a las amistades desarrollamos un mayor sentido de pertenencia y conexión social, favorecen el crecimiento personal, su opinión nos da una visión más clara sobre nuestras fortalezas y debilidades. Favorece la autoestima y nos ayuda a afrontar la soledad, en muchas ocasiones se considera a las amistades como la ‘familia que eliges’.

Muchos beneficios que podemos disfrutar siempre y cuando nos rodeemos de las personas adecuadas, porque hay ocasiones en las que las relaciones que tenemos no nos aportan beneficios, de hecho, hay amistades que ‘restan’ y saber cuáles son puede ayudarnos a cambiar las cosas.

«Hay una forma muy sencilla de saber si una relación de amistad nos suma o nos resta», explica la psicóloga Violeta De Dios. «Sobre todo, fíjate en cómo te sientes cuando te vas a casa después de quedar con esa persona. A veces saldrás más tranquilo, con esa sensación de haber podido ser tú sin esfuerzo, sin máscaras, sin teatro… pero habrá otras veces que te quedas dándole vueltas a lo que has dicho, sientes que tienes que explicarte demasiado o que todo acaba convirtiéndose en una competición».

«Las amistades que suman te escuchan, se alegran por ti y hacen que estar juntos sea fácil», resume en el vídeo compartido en su cuenta de TikTok, que emplea para compartir parte de sus conocimientos sobre psicología. «Las que restan, muchas veces te van a dejar agotado. Busca aquello que te aporte, que no te haga sentir pequeño y que, sobre todo, te haga sentir en casa».

Signos de que una amistad es tóxica

No solo las relaciones sentimentales pueden ser tóxicas, también puede suceder con las relaciones de amistad. Es importante aprender a detectar ese tipo de relaciones porque no conviene tenerlas a nuestro alrededor. Especialistas, como la psicóloga Marta Barranco, han compartido en TikTok algunas de las señales que nos pueden servir de alerta para reconocerlas:

• Desvalorización constante: Se burla de ti frente a otras personas, minimiza tus logros o problemas, hace comentarios hirientes ‘en broma’ y luego dice que exageras.
• Manipulación emocional: Te hace sentir culpable por no hacer lo que quiere.

• Control y celos: Se molesta si tienes otros amigos, quiere saber todo lo que haces o con quién estás o intenta aislarte de otras personas.
• ​Falta de respeto a tus límites: Comparte información privada sin tu permiso.
• ​Críticas destructivas: Señala constantemente tus defectos, te hace sentir inferior o incapaz, no ofrece apoyo, solo juicio.
• Relación desequilibrada: Siempre tú das apoyo, tiempo o dinero, solo aparece cuando necesita algo.

Referencias

Dunbar, R. I. M. (2025). Why friendship and loneliness affect our health. Annals Of The New York Academy Of Sciences, 1545(1), 52-65. https://doi.org/10.1111/nyas.15309